Your Recipe

Sweet Potato and Black Bean Tacos (with Honey and Lime)

Składnik Ilość Kalorie
Słodki ziemniak, surowy 680.388g 585kcal
Miód 63g 192kcal
Czosnek 4.215g 6kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Liście kolendry surowe 6g 1kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Pieprz cayenne 0.7g 2kcal
Kminek, mielony 3.2g 12kcal
Cebule, żółte, surowe 52g 20kcal
Kolendra mielona 1g 3kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, kukurydziane, bez dodatku soli 280g 622kcal
Sok limonkowy 46.02g 12kcal
Fasola, czarna, dojrzałe nasiona, z puszki, o niskiej zawartości sodu 411.075g 374kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 1/2 lbs sweet potatoes, peeled and diced into 1/2-inch cubes
4 Tbsp olive oil, divided
1 tsp cumin
1 tsp paprika
1/2 tsp ground coriander
1/4 tsp cayenne pepper (optional)
Salt and freshly ground black pepper
1 cup chopped yellow onion, diced
1 1/2 tsp minced garlic
1 (14.5 oz) can black beans, drained and rinsed
1 cup frozen yellow corn, thawed and drained
3 Tbsp honey
3 Tbsp fresh lime juice
2 Tbsp chopped fresh cilantro
10 Corn or flour tortillas
Sliced avocado, romaine lettuce, cotija or feta cheese, for serving (optional)
Instructions
Preheat oven to 425 degrees. Line a baking sheet with foil then place sweet potatoes on foil. Drizzle with 3 Tbsp olive oil and toss to evenly coat.
Sprinkle evenly with cumin, paprika, coriander, cayenne pepper and season lightly with salt and pepper to taste then toss to evenly coat. Bake in preheated oven 15 - 20 minutes until tender, removing from oven and tossing once halfway through baking.
Meanwhile, in a large skillet, heat remaining 1 Tbsp olive oil over medium-high heat. Once hot add onion and saute until caramelized (golden brown on edges and tender), about 5 - 6 minutes, adding in garlic during last 30 seconds of sauteing.
Reduce heat to medium-low, add in drained black beans, corn, honey and lime juice. Heat until warmed through. Toss in roasted sweet potatoes and cilantro. Serve over warm tortillas with desired toppings.

dane odżywcze
Wielkość porcji 321 g | ml
Ilość na porcję 466
1950
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 198mg 9%
Węglowodany ogółem 80g 29%
Błonnik 13g 48%
Cukier 16g
Białko 11g 22%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 182mg 14%
Żelazo 3.9mg 22%
Potas 871mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 983.671 mcg 109%
Tiamina [B1] 0.295 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.241 mg 19%
Niacyna [B3] 2.246 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 1.392 mg 28%
Witamina B6 0.487 mg 29%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 169.979 mcg 0%
Witamina C 9.952 mg 11%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.724 mg 18%
Witamina K 15.389 mcg 13%
Betaina 0.276 mg 0%
Cholina 37.408 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 80.1 g 29%
Sugars 16.5 g 33%
Błonnik 13.3 g 48%
Carbohydrate 38.4 g 0%
Węglowodany netto 63.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.58 g 0%
Arginina 0.52 g 0%
kwas asparaginowy 1.397 g 0%
Cysteina 0.137 g 0%
Kwas glutaminowy 1.642 g 0%
Glicyna 0.427 g 0%
Histydyna 0.28 g 0%
Izoleucyna 0.431 g 0%
Leucyna 0.954 g 0%
Lizyna 0.536 g 0%
Metionina 0.174 g 0%
Alanina 0.58 g 0%
Prolina 0.663 g 0%
Seryna 0.593 g 0%
Treonina 0.422 g 0%
Tryptofan 0.126 g 0%
Tyrozyna 0.3 g 0%
Walina 0.576 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 182.28 mg 14%
Miedź 0.47 mg 53%
Fluor 0.88 mcg 0%
Żelazo 3.93 mg 22%
Magnez 105.68 mg 25%
Mangan 0.85 mg 37%
Fosfor 341.65 mg 27%
Potas 871.38 mg 19%
Selen 2.25 mcg 4%
Sód 197.67 mg 9%
Cynk 1.51 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 213.626 g 0%
Popiół 3.476 g 0%