Your Recipe

Chicken tinga (shredded chicken in chipotle sauce) with rice and beans

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Czarna fasola, gotowana bez soli 200g 264kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 450g 540kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty gotowany 200g 224kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 15g 133kcal
Oregano suszone 5g 13kcal
Pomidory rozdrobnione 240g 77kcal
Kminek, mielony 5g 19kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
450 grams (1 lb) boneless, skinless chicken breasts
Salt and pepper to taste
15 grams (1 tablespoon) olive oil
1 onion, chopped
2 garlic cloves, minced
1 chipotle pepper in adobo sauce, chopped (adjust to taste)
240 grams (1 cup) tomato puree or crushed tomatoes
5 grams (1 teaspoon) dried oregano
5 grams (1 teaspoon) ground cumin
200 grams (1 cup) cooked rice
200 grams (1 cup) cooked black beans
Fresh cilantro, chopped, for garnish
Instructions:
Season chicken breasts with salt and pepper.
Heat olive oil in a large skillet over medium-high heat.
Add chopped onion and sauté until softened, about 5 minutes.
Add minced garlic and chopped chipotle pepper. Cook for 1 minute until fragrant.
Stir in tomato puree (or crushed tomatoes), dried oregano, and ground cumin.
Add chicken breasts to the skillet and cover with sauce.
Reduce heat to low, cover, and simmer for 20-25 minutes until chicken is cooked through and tender.
Remove chicken from skillet and shred using two forks.
Return shredded chicken to the skillet and stir to coat with sauce.
Serve chicken tinga hot over cooked rice and beans.
Garnish with chopped fresh cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 308 g | ml
Ilość na porcję 331
1383
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.9g 10%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 167mg 7%
Węglowodany ogółem 32g 12%
Błonnik 7.6g 27%
Cukier 4.1g
Białko 33g 65%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 85mg 7%
Żelazo 3.9mg 22%
Potas 853mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 18.588 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.349 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.286 mg 22%
Niacyna [B3] 12.608 mg 79%
Kwas pantotenowy [B5] 2.22 mg 44%
Witamina B6 1.181 mg 69%
Kobalamina [B12] 0.236 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 102.783 mcg 0%
Witamina C 8.148 mg 9%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.632 mg 18%
Witamina K 24.512 mcg 20%
Betaina 8.029 mg 0%
Cholina 119.152 mg 22%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 32.5 g 12%
Sugars 4.1 g 8%
Błonnik 7.6 g 27%
Carbohydrate 27.5 g 0%
Węglowodany netto 28.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.772 g 0%
Arginina 2.14 g 0%
kwas asparaginowy 3.199 g 0%
Cysteina 0.343 g 0%
Kwas glutaminowy 5.098 g 0%
Glicyna 1.39 g 0%
Histydyna 1.118 g 0%
Izoleucyna 1.521 g 0%
Leucyna 2.599 g 0%
Lizyna 2.837 g 0%
Metionina 0.762 g 0%
Alanina 1.36 g 0%
Prolina 1.091 g 0%
Seryna 1.304 g 0%
Treonina 1.4 g 0%
Tryptofan 0.4 g 0%
Tyrozyna 1.105 g 0%
Walina 1.652 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 85.2 mg 7%
Miedź 0.33 mg 37%
Fluor 0.3 mcg 0%
Żelazo 3.91 mg 22%
Magnez 111.58 mg 27%
Mangan 1.06 mg 46%
Fosfor 385.68 mg 31%
Potas 852.85 mg 18%
Selen 27.08 mcg 49%
Sód 167.07 mg 7%
Cynk 1.95 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 231.737 g 0%
Popiół 3.164 g 0%