Your Recipe

Empanadas

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 50g 20kcal
Czosnek 5g 7kcal
Oliwa z oliwek 20g 177kcal
Kurczak, brojlery lub frytkownice, pierś, mięso i skóra, gotowane, smażone, panierowane 200g 520kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Empanada dough: 200g
o Chicken, vegetables, or cheese: 200g (finely chopped or shredded)
o Onion: 50g
o Garlic: 5g
o Spices (cumin, paprika, etc.): to taste
o Olive oil: 20g
• Instructions:
1. Sauté finely chopped onion and garlic in olive oil until softened.
2. Add chicken, vegetables, or cheese, and cook until heated through. Season with spices.
3. Roll out empanada dough and cut into circles.
4. Place filling in the center of each circle, fold, and seal the edges.
5. Bake at 375°F (190°C) for 20-25 minutes until golden brown.

dane odżywcze
Wielkość porcji 28 g | ml
Ilość na porcję 72
303
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.6g 6%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 55mg 2%
Węglowodany ogółem 2.4g 1%
Błonnik 0.2g 1%
Cukier 0.2g
Białko 5g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 6.1mg 0%
Żelazo 0.3mg 2%
Potas 50mg 1%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 4 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.026 mg 2%
Ryboflawina [B2] 0.031 mg 2%
Niacyna [B3] 2.114 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.174 mg 3%
Witamina B6 0.098 mg 6%
Kobalamina [B12] 0.06 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 5.165 mcg 0%
Witamina C 0.526 mg 1%
Witamina D 0.02 mcg 0%
Witamina E 0.501 mg 3%
Witamina K 1.713 mcg 1%
Betaina 3.287 mg 0%
Cholina 13.387 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 2.4 g 1%
Sugars 0.2 g 0%
Błonnik 0.2 g 1%
Carbohydrate 0.6 g 0%
Węglowodany netto 2.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.28 g 0%
Arginina 0.311 g 0%
kwas asparaginowy 0.439 g 0%
Cysteina 0.068 g 0%
Kwas glutaminowy 0.805 g 0%
Glicyna 0.296 g 0%
Histydyna 0.147 g 0%
Izoleucyna 0.252 g 0%
Leucyna 0.369 g 0%
Lizyna 0.397 g 0%
Metionina 0.132 g 0%
Alanina 0.2 g 0%
Prolina 0.252 g 0%
Seryna 0.184 g 0%
Treonina 0.206 g 0%
Tryptofan 0.058 g 0%
Tyrozyna 0.164 g 0%
Walina 0.246 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 6.08 mg 0%
Miedź 0.02 mg 2%
Fluor 0.06 mcg 0%
Żelazo 0.28 mg 2%
Magnez 5.43 mg 1%
Mangan 0.03 mg 1%
Fosfor 39.22 mg 3%
Potas 49.53 mg 1%
Selen 5.7 mcg 10%
Sód 55.33 mg 2%
Cynk 0.2 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 15.069 g 0%
Popiół 0.291 g 0%