Your Recipe

Tahini Cauliflower & Chickpeas Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.8g 6kcal
Kalafior 907.184g 227kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 84g 50kcal
Ciecierzyca 80g 130kcal
Tahini 76.083g 453kcal
Czosnek 3g 4kcal
Woda kranowa 72g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Pietruszka świeża 30g 11kcal
Sól morska 3g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Cebule, żółte, surowe 143g 54kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For The Salad
2 lb cauliflower florets
1/2 cup za'atar roasted chickpeas
1 large yellow onion; sliced
1/2 cup fresh parsley; chopped
For the Dressing
1/3 cup tahini
1/3 cup water
1/3 cup plain Greek yogurt
2 tbsp lemon juice
2 tbsp olive oil
1 clove garlic; minced
1/2 tsp salt
1/4 tsp black pepper
Instructions
Place the chopped cauliflower and sliced onions on a parchment-lined baking sheet and bake for 20-25 minutes at 375°F. Do not flip them during baking. During the last 5 minutes of baking turn the oven to broil to brown the top of the cauliflower a bit.
While the cauliflower is roasting prepare the tahini dressing by adding all of the tahini dressing ingredients except for the parsley to a medium-sized bowl and whisking until it is well combined or you can also add the ingredients to a small blender and give it a whirl.
Remove the cauliflower and onions from the oven and transfer to a large heat-resistant bowl. Add the za'atar Roasted Chickpeas, add the parsley and toss with 3 tbsp of the tahini dressing. More if desired. Save the remaining tahini dressing for another day to use on this or other salads. Serve hot or cold.

dane odżywcze
Wielkość porcji 243 g | ml
Ilość na porcję 197
825
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 1.7g 9%
Sód 266mg 12%
Węglowodany ogółem 18g 6%
Błonnik 6.5g 23%
Cukier 4.2g
Białko 8.1g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 122mg 9%
Żelazo 2.6mg 14%
Potas 643mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 21.73 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.255 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.205 mg 16%
Niacyna [B3] 1.632 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 1.212 mg 24%
Witamina B6 0.338 mg 20%
Kobalamina [B12] 0.098 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 130.134 mcg 0%
Witamina C 83.668 mg 93%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.887 mg 6%
Witamina K 108.944 mcg 91%
Betaina 0.125 mg 0%
Cholina 12.118 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17.8 g 6%
Sugars 4.2 g 8%
Błonnik 6.5 g 23%
Carbohydrate 15.7 g 0%
Węglowodany netto 13.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.399 g 0%
Arginina 0.621 g 0%
kwas asparaginowy 0.728 g 0%
Cysteina 0.102 g 0%
Kwas glutaminowy 1.401 g 0%
Glicyna 0.34 g 0%
Histydyna 0.225 g 0%
Izoleucyna 0.332 g 0%
Leucyna 0.566 g 0%
Lizyna 0.604 g 0%
Metionina 0.16 g 0%
Alanina 0.356 g 0%
Prolina 0.431 g 0%
Seryna 0.39 g 0%
Treonina 0.313 g 0%
Tryptofan 0.11 g 0%
Tyrozyna 0.273 g 0%
Walina 0.463 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 121.9 mg 9%
Miedź 0.34 mg 37%
Fluor 10.09 mcg 0%
Żelazo 2.59 mg 14%
Magnez 48.39 mg 12%
Mangan 0.62 mg 27%
Fosfor 213.1 mg 17%
Potas 642.91 mg 14%
Selen 7.23 mcg 13%
Sód 266.18 mg 12%
Cynk 1.38 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 202.103 g 0%
Popiół 2.248 g 0%