Your Recipe

Spiced chicken & pineapple salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok ananasowy 227g 120kcal
Liście kolendry (Cilantro) 80g 18kcal
Kurczak brojler, surowy, mięso i skóra, pierś 140g 210kcal
Ocet destylowany 29.8g 5kcal
Onions, red, raw 197g 87kcal
Pomidory Cherry, Surowe 122g 22kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
227g can pineapple in juice
about 140g pack cooked, sliced chicken breast (sweet chilli, hot and spice or BBQ work well)
1 small red onion, halved and thinly sliced
90g bag mixed leaf
small bunch coriander, leaves picked
handful cherry tomatoes, halved
1 red chilli, deseeded and chopped
2 tbsp white wine vinegar
1 tbsp sweet chilli sauce

Method
STEP 1
Drain the pineapple, reserving the juice. If in rings, chop into chunks. Mix with the chicken, onion, leaves, coriander and tomatoes, and divide between 2 containers if taking as lunch.

STEP 2
For the dressing, whisk 2 tbsp of the pineapple juice, the red chilli, vinegar and sweet chilli sauce with some seasoning in a small jam jar or lidded container, and toss this through the salad before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 398 g | ml
Ilość na porcję 231
968
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7g 9%
Tłuszcz nasycony 1.9g 9%
Sód 69mg 3%
Węglowodany ogółem 28g 10%
Błonnik 4.2g 15%
Cukier 19g
Białko 17g 35%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 73mg 6%
Żelazo 2mg 11%
Potas 849mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 177.22 mcg 20%
Tiamina [B1] 0.159 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.16 mg 12%
Niacyna [B3] 7.969 mg 50%
Kwas pantotenowy [B5] 0.845 mg 17%
Witamina B6 0.593 mg 35%
Kobalamina [B12] 0.238 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 57.18 mcg 0%
Witamina C 76.849 mg 85%
Witamina D 0.28 mcg 1%
Witamina E 1.541 mg 10%
Witamina K 129.16 mcg 108%
Betaina 6.221 mg 0%
Cholina 59.923 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 28.3 g 10%
Sugars 19 g 38%
Błonnik 4.2 g 15%
Carbohydrate 16.1 g 0%
Węglowodany netto 9.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.847 g 0%
Arginina 0.915 g 0%
kwas asparaginowy 1.384 g 0%
Cysteina 0.197 g 0%
Kwas glutaminowy 2.416 g 0%
Glicyna 0.871 g 0%
Histydyna 0.446 g 0%
Izoleucyna 0.755 g 0%
Leucyna 1.089 g 0%
Lizyna 1.224 g 0%
Metionina 0.398 g 0%
Alanina 0.588 g 0%
Prolina 0.677 g 0%
Seryna 0.526 g 0%
Treonina 0.625 g 0%
Tryptofan 0.17 g 0%
Tyrozyna 0.487 g 0%
Walina 0.725 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 72.99 mg 6%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 1.4 mcg 0%
Żelazo 1.98 mg 11%
Magnez 59.21 mg 14%
Mangan 0.38 mg 16%
Fosfor 205.7 mg 16%
Potas 848.86 mg 18%
Selen 12.66 mcg 23%
Sód 69.1 mg 3%
Cynk 1.16 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 342.611 g 0%
Popiół 2.027 g 0%