Your Recipe

Tomato Feta Spinach Frittata

Składnik Ilość Kalorie
Ser feta 75g 199kcal
Jajko surowe całe 400g 572kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Sól koszerna 5g 0kcal
Szpinak, baby 170.1g 36kcal
Pomidory, winogrona, surowe 149g 40kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
8 large eggs
1 tsp kosher salt, divided
1/4 tsp black pepper, or to taste
6 oz. baby spinach, roughly chopped
1 cup grape tomatoes, quartered
1/2 cup crumbled feta cheese
Instructions
Preheat your broiler.
Whisk the eggs, 1/2 tsp salt, and pepper in a bowl.
Preheat a 9-10 inch nonstick skillet over medium heat and spray with olive oil or cooking spray.
Add the spinach and the remaining 1/2 tsp salt, and cook 3-4 minutes, or until the spinach wilts.
Add the tomatoes and eggs, and stir gently with a rubber spatula.
Continue to cook over medium heat until set slightly, 5-6 minutes, stirring and scraping the bottom of the pan with the spatula every minute or two.
Scatter the cheese over the top, cover, and cook for 6-7 minutes.
Once the eggs are nearly cooked through, place under the broiler for 3-4 minutes, or until the eggs are fully set and the top has browned.
Use a spatula to loosen the frittata from the pan, and slide out onto a cutting board or plate in order to slice and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 200 g | ml
Ilość na porcję 212
887
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 5.6g 28%
Sód 897mg 39%
Węglowodany ogółem 4.3g 2%
Błonnik 1.5g 5%
Cukier 0.4g
Białko 17g 34%
Witamina D 2.1mcg 10%
Wapń 182mg 14%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 496mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 303.822 mcg 34%
Tiamina [B1] 0.13 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.722 mg 56%
Niacyna [B3] 0.797 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 1.716 mg 34%
Witamina B6 0.355 mg 21%
Kobalamina [B12] 1.207 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 102.353 mcg 0%
Witamina C 21.401 mg 24%
Witamina D 2.075 mcg 10%
Witamina E 1.45 mg 10%
Witamina K 2.537 mcg 2%
Betaina 0.313 mg 0%
Cholina 300.554 mg 55%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.3 g 2%
Sugars 0.4 g 1%
Błonnik 1.5 g 5%
Carbohydrate 1.5 g 0%
Węglowodany netto 3.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.856 g 0%
Arginina 0.909 g 0%
kwas asparaginowy 1.477 g 0%
Cysteina 0.288 g 0%
Kwas glutaminowy 2.129 g 0%
Glicyna 0.451 g 0%
Histydyna 0.384 g 0%
Izoleucyna 0.822 g 0%
Leucyna 1.349 g 0%
Lizyna 1.141 g 0%
Metionina 0.449 g 0%
Alanina 0.807 g 0%
Prolina 0.772 g 0%
Seryna 1.191 g 0%
Treonina 0.676 g 0%
Tryptofan 0.205 g 0%
Tyrozyna 0.625 g 0%
Walina 1.058 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 182.09 mg 14%
Miedź 0.13 mg 15%
Fluor 1.15 mcg 0%
Żelazo 2.54 mg 14%
Magnez 59.83 mg 14%
Mangan 0.3 mg 13%
Fosfor 288.43 mg 23%
Potas 495.88 mg 11%
Selen 34.58 mcg 63%
Sód 896.69 mg 39%
Cynk 2.1 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 160.31 g 0%
Popiół 2.93 g 0%