Your Recipe

Sayadieh

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 4g 1kcal
Cebule 150g 60kcal
Pietruszka 15g 5kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 370g 1351kcal
Orzechy piniowe 67.5g 454kcal
Oliwa z oliwek 54g 477kcal
Vegetable broth 880g 44kcal
Kminek, mielony 6g 23kcal
Kolendra mielona 6g 18kcal
Ryby, łupacz, surowe 454g 336kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 lb white fish fillets (such as cod or haddock)
• 2 cups long-grain rice
• 1 onion, thinly sliced
• 4 cups fish or vegetable broth
• 1/2 cup toasted pine nuts or almonds
• 1/4 cup chopped fresh parsley
• 1/4 cup chopped fresh cilantro
• 1/4 cup olive oil
• 1 tablespoon ground cumin
• 1 tablespoon ground coriander
• Salt and pepper, to taste
• Lemon wedges, for serving
Instructions:
• Rinse the rice under cold water until the water runs clear. Drain well.
• In a large pot, heat olive oil over medium heat. Sauté sliced onion until softened and translucent. Add ground cumin and coriander, stirring for about a minute until fragrant.
• Add rinsed rice to the pot with the sautéed onions and spices. Stir well to coat the rice. Pour in fish or vegetable broth. Bring to a boil, then reduce heat to low. Cover and simmer for 15-20 minutes, or until rice is cooked and liquid is absorbed.
• Season fish fillets with salt and pepper. Grill, bake, or pan-fry the fish until cooked through. Flake the fish into large chunks.
• Gently fold flaked fish into the cooked rice mixture. Add toasted pine nuts or almonds, chopped parsley, and chopped cilantro. Mix gently to combine.
• Serve Sayadieh hot, garnished with additional herbs and lemon wedges on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 502 g | ml
Ilość na porcję 692
2896
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 27g 35%
Tłuszcz nasycony 3.1g 15%
Sód 905mg 39%
Węglowodany ogółem 84g 30%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 3.6g
Białko 29g 58%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 87mg 7%
Żelazo 6.9mg 38%
Potas 701mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 65.981 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.702 mg 58%
Ryboflawina [B2] 0.221 mg 17%
Niacyna [B3] 8.881 mg 56%
Kwas pantotenowy [B5] 1.647 mg 33%
Witamina B6 0.558 mg 33%
Kobalamina [B12] 2.077 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 390.928 mcg 0%
Witamina C 9.478 mg 11%
Witamina D 0.568 mcg 3%
Witamina E 4.242 mg 28%
Witamina K 83.8 mcg 70%
Betaina 0.119 mg 0%
Cholina 92.523 mg 17%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 83.5 g 30%
Sugars 3.6 g 7%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 79.9 g 0%
Węglowodany netto 79.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.81 g 0%
Arginina 2.284 g 0%
kwas asparaginowy 3.082 g 0%
Cysteina 0.416 g 0%
Kwas glutaminowy 5.088 g 0%
Glicyna 1.463 g 0%
Histydyna 0.853 g 0%
Izoleucyna 1.375 g 0%
Leucyna 2.474 g 0%
Lizyna 2.322 g 0%
Metionina 0.837 g 0%
Alanina 1.293 g 0%
Prolina 1.195 g 0%
Seryna 1.376 g 0%
Treonina 1.252 g 0%
Tryptofan 0.342 g 0%
Tyrozyna 1.038 g 0%
Walina 1.638 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 86.89 mg 7%
Miedź 0.52 mg 58%
Fluor 0.41 mcg 0%
Żelazo 6.89 mg 38%
Magnez 107.84 mg 26%
Mangan 2.65 mg 115%
Fosfor 494.8 mg 40%
Potas 700.67 mg 15%
Selen 44.15 mcg 80%
Sód 905.29 mg 39%
Cynk 2.78 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 359.277 g 0%
Popiół 4.479 g 0%