Your Recipe

Chicken tikka masala with rice and naan bread (Indian inspiration)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Kurczak brojler, surowy, mięso i skóra, pierś 400g 600kcal
Korzeń imbiru 10g 8kcal
Kurkuma mielona 5g 16kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej roślinny 15g 133kcal
Papryka 1g 3kcal
Pasta pomidorowa, bez dodatku soli 30g 25kcal
Mleko kokosowe 240g 552kcal
Pomidory rozdrobnione 240g 77kcal
Kminek, mielony 5g 19kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
450 grams (1 lb) chicken breasts, cut into bite-sized pieces
Salt and pepper to taste
15 grams (1 tablespoon) vegetable oil
1 onion, finely chopped
2 garlic cloves, minced
10 grams (1 tablespoon) grated fresh ginger
30 grams (2 tablespoons) tomato paste
5 grams (1 teaspoon) ground turmeric
5 grams (1 teaspoon) ground cumin
1 gram (1/2 teaspoon) paprika (optional, for color)
240 grams (1 cup) tomato puree or canned crushed tomatoes
240 grams (1 cup) coconut milk
Cooked rice, for serving
Naan bread, for serving
Fresh cilantro, chopped, for garnish
Instructions:
Season chicken pieces with salt and pepper.
Heat vegetable oil in a large skillet over medium-high heat.
Add chopped onion and sauté until softened, about 5 minutes.
Add minced garlic and grated ginger, and cook for 1 minute until fragrant.
Stir in tomato paste, ground turmeric, ground cumin, and paprika (if using). Cook for 1-2 minutes to toast the spices.
Add chicken pieces to the skillet and brown on all sides, about 5 minutes.
Pour in tomato puree (or crushed tomatoes) and coconut milk. Stir to combine.
Bring to a simmer, then reduce heat to low and cover. Cook for 20-25 minutes until chicken is cooked through and sauce has thickened.
Serve chicken tikka masala hot over cooked rice, with naan bread on the side. Garnish with chopped fresh cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 266 g | ml
Ilość na porcję 371
1553
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 28g 36%
Tłuszcz nasycony 16g 80%
Sód 192mg 8%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 3.8g 14%
Cukier 6.9g
Białko 24g 49%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 67mg 5%
Żelazo 4.4mg 24%
Potas 740mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 43.258 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.154 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.147 mg 11%
Niacyna [B3] 11.488 mg 72%
Kwas pantotenowy [B5] 1.152 mg 23%
Witamina B6 0.724 mg 43%
Kobalamina [B12] 0.34 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 28.343 mcg 0%
Witamina C 11.578 mg 13%
Witamina D 0.4 mcg 2%
Witamina E 2.054 mg 14%
Witamina K 9.09 mcg 8%
Betaina 8.997 mg 0%
Cholina 86.633 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.2 g 5%
Sugars 6.9 g 14%
Błonnik 3.8 g 14%
Carbohydrate 4.5 g 0%
Węglowodany netto 7.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.308 g 0%
Arginina 1.593 g 0%
kwas asparaginowy 2.24 g 0%
Cysteina 0.321 g 0%
Kwas glutaminowy 3.998 g 0%
Glicyna 1.342 g 0%
Histydyna 0.685 g 0%
Izoleucyna 1.162 g 0%
Leucyna 1.705 g 0%
Lizyna 1.853 g 0%
Metionina 0.603 g 0%
Alanina 0.938 g 0%
Prolina 1.052 g 0%
Seryna 0.849 g 0%
Treonina 0.967 g 0%
Tryptofan 0.27 g 0%
Tyrozyna 0.758 g 0%
Walina 1.156 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 67.45 mg 5%
Miedź 0.39 mg 43%
Fluor 0.3 mcg 0%
Żelazo 4.4 mg 24%
Magnez 74.17 mg 18%
Mangan 1.06 mg 46%
Fosfor 281.31 mg 23%
Potas 740.24 mg 16%
Selen 21.6 mcg 39%
Sód 192.31 mg 8%
Cynk 1.61 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 196.822 g 0%
Popiół 2.804 g 0%