Your Recipe

Tamales

Składnik Ilość Kalorie
Sół kuchenna 5g 0kcal
Olej roślinny 120g 1063kcal
Vegetable broth 240g 12kcal
Proszek do pieczenia 5g 3kcal
Mąka kukurydziana, pełnoziarnista, biała 240g 866kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 cups masa harina (corn flour)
• 1 cup vegetable or chicken broth
• 1/2 cup vegetable oil or lard
• 1 teaspoon baking powder
• Salt to taste
• Corn husks, soaked in warm water for 30 minutes
• Your choice of filling:
o Shredded chicken
o Pork carnitas
o Cheese and jalapeños
• Salsa or hot sauce for serving
Instructions:
1. In a large bowl, mix masa harina, vegetable or chicken broth, vegetable oil or lard, baking powder, and salt until a dough forms.
2. Drain and dry corn husks. Spread a thin layer of masa dough on each husk, leaving space on the edges.
3. Place your choice of filling in the center of the masa dough.
4. Fold the sides of the husk over the filling, then fold the bottom end up.
5. Place tamales upright in a steamer basket.
6. Steam tamales for 1-1.5 hours until masa dough is cooked and firm.
7. Serve hot with salsa or hot sauce on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 153 g | ml
Ilość na porcję 486
2034
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 32g 41%
Tłuszcz nasycony 4.5g 22%
Sód 798mg 35%
Węglowodany ogółem 47g 17%
Błonnik 4.4g 16%
Cukier 0.7g
Białko 4.3g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 80mg 6%
Żelazo 1.7mg 9%
Potas 201mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 7.2 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.161 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.061 mg 5%
Niacyna [B3] 1.206 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.431 mg 9%
Witamina B6 0.226 mg 13%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 15 mcg 0%
Witamina C 0.24 mg 0%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.762 mg 25%
Witamina K 35.97 mcg 30%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 13.2 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 47 g 17%
Sugars 0.7 g 1%
Błonnik 4.4 g 16%
Carbohydrate 0 g 0%
Węglowodany netto 46.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.311 g 0%
Arginina 0.207 g 0%
kwas asparaginowy 0.289 g 0%
Cysteina 0.075 g 0%
Kwas glutaminowy 0.78 g 0%
Glicyna 0.17 g 0%
Histydyna 0.127 g 0%
Izoleucyna 0.149 g 0%
Leucyna 0.51 g 0%
Lizyna 0.117 g 0%
Metionina 0.087 g 0%
Alanina 0.204 g 0%
Prolina 0.363 g 0%
Seryna 0.197 g 0%
Treonina 0.157 g 0%
Tryptofan 0.029 g 0%
Tyrozyna 0.169 g 0%
Walina 0.211 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 79.75 mg 6%
Miedź 0.14 mg 16%
Fluor 0.03 mcg 0%
Żelazo 1.65 mg 9%
Magnez 56.75 mg 14%
Mangan 0.28 mg 12%
Fosfor 192.39 mg 15%
Potas 200.75 mg 4%
Selen 9.24 mcg 17%
Sód 797.58 mg 35%
Cynk 1.06 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 65.405 g 0%
Popiół 3.385 g 0%