Your Recipe

Sauteed Pork Chops with Garlic Spinach

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 65g 19kcal
Sok cytrynowy 4.8g 1kcal
Szpinak, surowy 283.5g 65kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Wieprzowina, świeża, schab, polędwica, oddzielnie chude i tłuste, surowe 907.2g 1089kcal
Sól morska 3g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon olive oil
4 bone-in pork loin chops (8 ounces each)
1/4 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
1 medium lemon
garlic spinach:
1 tablespoon olive oil
3 garlic cloves, thinly sliced
2 packages (5 ounces each) fresh spinach, stems removed
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon coarsely ground pepper
1 teaspoon lemon juice

Directions
In a large skillet, heat oil over medium-high heat. Sprinkle pork chops with salt and pepper; add to skillet. Saute until a thermometer reads 145°, about 5 minutes per side. Remove to a serving platter; squeeze juice from lemon over chops. Tent with foil; let stand at least 5 minutes before serving.
For garlic spinach, heat oil over medium-high heat in same skillet. Add garlic; cook until it just begins to brown, about 45 seconds. Add spinach; cook and stir just until wilted, 2-3 minutes. Sprinkle with salt and pepper. Remove from heat; add lemon juice. Transfer to serving platter. Remove foil from pork; serve spinach with chops.

dane odżywcze
Wielkość porcji 322 g | ml
Ilość na porcję 328
1373
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 3.2g 16%
Sód 469mg 20%
Węglowodany ogółem 5g 2%
Błonnik 2.1g 8%
Cukier 0.8g
Białko 49g 98%
Witamina D 0.7mcg 3%
Wapń 93mg 7%
Żelazo 4.3mg 24%
Potas 1322mg 28%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 332.605 mcg 37%
Tiamina [B1] 2.294 mg 191%
Ryboflawina [B2] 0.904 mg 70%
Niacyna [B3] 15.539 mg 97%
Kwas pantotenowy [B5] 1.992 mg 40%
Witamina B6 1.915 mg 113%
Kobalamina [B12] 1.179 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 139.617 mcg 0%
Witamina C 29.695 mg 33%
Witamina D 0.68 mcg 3%
Witamina E 2.471 mg 16%
Witamina K 344.707 mcg 287%
Betaina 79.538 mg 0%
Cholina 195.877 mg 36%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5 g 2%
Sugars 0.8 g 2%
Błonnik 2.1 g 8%
Carbohydrate 4.9 g 0%
Węglowodany netto 4.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.853 g 0%
Arginina 3.246 g 0%
kwas asparaginowy 4.764 g 0%
Cysteina 0.566 g 0%
Kwas glutaminowy 7.73 g 0%
Glicyna 2.209 g 0%
Histydyna 2.071 g 0%
Izoleucyna 2.414 g 0%
Leucyna 4.156 g 0%
Lizyna 4.473 g 0%
Metionina 1.33 g 0%
Alanina 2.065 g 0%
Prolina 1.977 g 0%
Seryna 2.104 g 0%
Treonina 2.193 g 0%
Tryptofan 0.521 g 0%
Tyrozyna 1.862 g 0%
Walina 2.569 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 92.89 mg 7%
Miedź 0.31 mg 35%
Fluor 0.05 mcg 0%
Żelazo 4.29 mg 24%
Magnez 119.98 mg 29%
Mangan 0.73 mg 32%
Fosfor 571.81 mg 46%
Potas 1322.1 mg 28%
Selen 69.82 mcg 127%
Sód 469.5 mg 20%
Cynk 4.66 mg 42%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 251.5 g 0%
Popiół 3.557 g 0%