Your Recipe

Easy Broccoli and Cheese Egg Bake

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 90g 31kcal
Cebule 55g 22kcal
Ser cheddar 84.75g 341kcal
Jajko surowe całe 300g 429kcal
Sół kuchenna 0.91g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 0.299g 1kcal
Mleko, pełne 121g 73kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
6 eggs
0.5 cup milk can use cow's milk or almond
0.5 small onion diced
1 heaping cups broccoli florets chopped
0.75 cups shredded cheese of choice recommend Mexican blend or cheddar
0.13 tsp salt more to taste
0.13 tsp ground black pepper more to taste
Instructions
Preheat oven to 400 degrees F. Lightly spray a 9x13 baking dish with oil.
In a large bowl, whisk eggs and milk together. Add chopped broccoli and onions, shredded cheese, and salt and pepper to taste. Mix until well combined.
Pour into baking dish and bake for approximately 25-30 minutes or until eggs are cooked through. Let dish stand for 5-10 minutes before serving.
Notes
You can prepare this up to 1 day in advance. Cover tightly with foil and keep in the fridge until you are ready to put it in the oven.
Store leftovers in an airtight container in the fridge. Reheat in the microwave on high for 1-2 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 109 g | ml
Ilość na porcję 149
625
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 4.6g 23%
Sód 235mg 10%
Węglowodany ogółem 3.7g 1%
Błonnik 0.6g 2%
Cukier 1.9g
Białko 11g 21%
Witamina D 1.3mcg 7%
Wapń 163mg 13%
Żelazo 1mg 6%
Potas 171mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 138.718 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.05 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.337 mg 26%
Niacyna [B3] 0.174 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.922 mg 18%
Witamina B6 0.144 mg 8%
Kobalamina [B12] 0.709 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 38.514 mcg 0%
Witamina C 14.058 mg 16%
Witamina D 1.307 mcg 7%
Witamina E 0.755 mg 5%
Witamina K 17.172 mcg 14%
Betaina 0.262 mg 0%
Cholina 156.335 mg 28%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 3.7 g 1%
Sugars 1.9 g 4%
Błonnik 0.6 g 2%
Carbohydrate 2.7 g 0%
Węglowodany netto 1.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.491 g 0%
Arginina 0.526 g 0%
kwas asparaginowy 0.967 g 0%
Cysteina 0.158 g 0%
Kwas glutaminowy 1.611 g 0%
Glicyna 0.309 g 0%
Histydyna 0.242 g 0%
Izoleucyna 0.519 g 0%
Leucyna 0.839 g 0%
Lizyna 0.625 g 0%
Metionina 0.273 g 0%
Alanina 0.512 g 0%
Prolina 0.627 g 0%
Seryna 0.616 g 0%
Treonina 0.441 g 0%
Tryptofan 0.167 g 0%
Tyrozyna 0.415 g 0%
Walina 0.648 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 162.51 mg 13%
Miedź 0.05 mg 6%
Fluor 0.67 mcg 0%
Żelazo 1.03 mg 6%
Magnez 16.39 mg 4%
Mangan 0.07 mg 3%
Fosfor 196.27 mg 16%
Potas 171.44 mg 4%
Selen 20.18 mcg 37%
Sód 235.01 mg 10%
Cynk 1.32 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 82.61 g 0%
Popiół 1.363 g 0%