Your Recipe

Refried Beans (Mexico)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej roślinny 30g 266kcal
Fasola, bez soli, gotowana, gotowana, dojrzałe nasiona, pinto 480g 686kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:

480 grams cooked pinto beans (about 2 cups)
30 grams lard or vegetable oil (2 tablespoons)
1 onion, finely chopped (about 150 grams)
2 cloves garlic, minced
Salt and pepper to taste
Instructions:

Heat lard or vegetable oil in a skillet over medium heat.
Add the finely chopped onion and minced garlic. Sauté until the onion is soft and translucent, about 5 minutes.
Add the cooked pinto beans to the skillet. Mash the beans with a potato masher or fork until smooth, leaving some texture if desired.
Continue to cook the beans, stirring frequently, until they are heated through and reach your desired consistency. This should take about 5-10 minutes.
Season with salt and pepper to taste.
Serve as a side dish or use as a filling for tacos, burritos, or other dishes.
Servings: Makes approximately 4 servings.

dane odżywcze
Wielkość porcji 167 g | ml
Ilość na porcję 255
1068
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.3g 11%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 3mg 0%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 11g 41%
Cukier 2g
Białko 11g 23%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 67mg 5%
Żelazo 2.6mg 15%
Potas 584mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.252 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.086 mg 7%
Niacyna [B3] 0.436 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.307 mg 6%
Witamina B6 0.338 mg 20%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 213.57 mcg 0%
Witamina C 4.203 mg 5%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.014 mg 13%
Witamina K 13.218 mcg 11%
Betaina 0.158 mg 0%
Cholina 45.011 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.4 g 13%
Sugars 2 g 4%
Błonnik 11.5 g 41%
Carbohydrate 4 g 0%
Węglowodany netto 33.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.501 g 0%
Arginina 0.641 g 0%
kwas asparaginowy 1.395 g 0%
Cysteina 0.103 g 0%
Kwas glutaminowy 1.845 g 0%
Glicyna 0.45 g 0%
Histydyna 0.303 g 0%
Izoleucyna 0.52 g 0%
Leucyna 0.932 g 0%
Lizyna 0.775 g 0%
Metionina 0.142 g 0%
Alanina 0.649 g 0%
Prolina 0.624 g 0%
Seryna 0.689 g 0%
Treonina 0.407 g 0%
Tryptofan 0.136 g 0%
Tyrozyna 0.262 g 0%
Walina 0.635 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 66.54 mg 5%
Miedź 0.28 mg 32%
Fluor 3.05 mcg 0%
Żelazo 2.62 mg 15%
Magnez 64.13 mg 15%
Mangan 0.62 mg 27%
Fosfor 189.57 mg 15%
Potas 583.97 mg 12%
Selen 7.84 mcg 14%
Sód 2.96 mg 0%
Cynk 1.26 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 109.895 g 0%
Popiół 1.558 g 0%