Your Recipe

Asparagus, eggs & French dressing

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 350g 70kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Estragon suszony 15g 39kcal
Onions, red, raw 98.5g 43kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 15g 9kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
½ a small red onion
4 large free-range eggs
350 g asparagus
½ a bunch of fresh tarragon , (15g)
2 heaped teaspoons Dijon mustard
Method
Peel and very finely chop the red onion, place in a bowl, cover with 4 tablespoons of red wine vinegar and add a very good pinch of sea salt.
Lower the eggs into a pan of vigorously simmering water and boil for 5½ minutes exactly.
Line up the asparagus, trim off the woody ends, and place in a colander above the eggs, covered, to steam while the eggs cook. Meanwhile, pick the tarragon leaves.
In a bowl, whisk the mustard with 6 tablespoons of extra virgin olive oil, adding it gradually, then pour in the soaking vinegar from the onion through a sieve, whisking constantly. Taste and season to perfection with black pepper.
When the time’s up on the eggs, divide the asparagus between your plates.
Refresh the eggs under cold water until cool enough to handle, then peel, halve and plate up, sprinkled with the tarragon leaves and onion.
Drizzle each plate with 1 tablespoon of dressing (save the rest for another day), season from a height with a pinch of pepper, and dig in.

dane odżywcze
Wielkość porcji 339 g | ml
Ilość na porcję 224
936
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 3.4g 17%
Sód 233mg 10%
Węglowodany ogółem 17g 6%
Błonnik 5.6g 20%
Cukier 6.6g
Białko 19g 38%
Witamina D 2mcg 10%
Wapń 197mg 15%
Żelazo 8.2mg 45%
Potas 826mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 242.625 mcg 27%
Tiamina [B1] 0.322 mg 27%
Ryboflawina [B2] 0.809 mg 62%
Niacyna [B3] 2.5 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 2.032 mg 41%
Witamina B6 0.515 mg 30%
Kobalamina [B12] 0.89 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 159.075 mcg 0%
Witamina C 17.562 mg 20%
Witamina D 2 mcg 10%
Witamina E 3.055 mg 20%
Witamina K 73.305 mcg 61%
Betaina 1.365 mg 0%
Cholina 323.68 mg 59%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 16.6 g 6%
Sugars 6.6 g 13%
Błonnik 5.6 g 20%
Carbohydrate 7.5 g 0%
Węglowodany netto 10g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.949 g 0%
Arginina 0.998 g 0%
kwas asparaginowy 2.247 g 0%
Cysteina 0.332 g 0%
Kwas glutaminowy 2.135 g 0%
Glicyna 0.517 g 0%
Histydyna 0.404 g 0%
Izoleucyna 0.813 g 0%
Leucyna 1.332 g 0%
Lizyna 1.114 g 0%
Metionina 0.44 g 0%
Alanina 0.823 g 0%
Prolina 0.663 g 0%
Seryna 1.172 g 0%
Treonina 0.716 g 0%
Tryptofan 0.215 g 0%
Tyrozyna 0.6 g 0%
Walina 1.073 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 196.52 mg 15%
Miedź 0.49 mg 54%
Fluor 1.21 mcg 0%
Żelazo 8.16 mg 45%
Magnez 71.54 mg 17%
Mangan 0.99 mg 43%
Fosfor 340.77 mg 27%
Potas 826.42 mg 18%
Selen 37.81 mcg 69%
Sód 233.44 mg 10%
Cynk 2.66 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 289.779 g 0%
Popiół 3.44 g 0%