Your Recipe

Epic rib-eye steak

Składnik Ilość Kalorie
Fasola biała, surowa 600g 1998kcal
Pieczarki białe 350g 77kcal
Czosnek 12g 18kcal
Rozmaryn świeży 7.2g 9kcal
Wołowina, befsztyk z antrykotu, bez kości, tylko mięso chude, okrojone do 0 cali, wybór, surowe 600g 1122kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
600 g piece of rib-eye steak , (ideally 5cm thick), fat removed
4 sprigs of fresh rosemary
4 cloves of garlic
350 g mixed mushrooms
1 x 600 g jar of quality white beans

Method
Place a large non-stick frying pan on a medium-high heat.
Rub the steak all over with a pinch of sea salt and black pepper, then sear on all sides for 10 minutes in total, so you achieve good colour on the outside but keep it medium rare in the middle, or cook to your liking, turning regularly with tongs.
Meanwhile, strip the rosemary leaves off the sprigs, peel and finely slice the garlic, and tear up any larger mushrooms.
When the steak’s done, remove to a plate and cover with tin foil.
Reduce the heat under the pan to medium, and crisp up the rosemary for 30 seconds, then add the garlic and mushrooms and cook for 8 minutes, or until golden, tossing regularly.
Pour in the beans and their juice, add 1 tablespoon of red wine vinegar and simmer for 5 minutes, then season to perfection.
Sit the steak on top and pour over any resting juices. Slice and serve at the table, finishing with a little extra virgin olive oil, if you like.

dane odżywcze
Wielkość porcji 392 g | ml
Ilość na porcję 806
3373
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 7g 35%
Sód 161mg 7%
Węglowodany ogółem 97g 35%
Błonnik 24g 86%
Cukier 4.9g
Białko 67g 135%
Witamina D 0.3mcg 2%
Wapń 383mg 29%
Żelazo 20mg 112%
Potas 3530mg 75%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 5.628 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.856 mg 71%
Ryboflawina [B2] 0.905 mg 70%
Niacyna [B3] 9.176 mg 57%
Kwas pantotenowy [B5] 2.44 mg 49%
Witamina B6 1.196 mg 70%
Kobalamina [B12] 4.85 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 603.427 mcg 0%
Witamina C 3.166 mg 4%
Witamina D 0.325 mcg 2%
Witamina E 0.326 mg 2%
Witamina K 11.576 mcg 10%
Betaina 8.225 mg 0%
Cholina 115.134 mg 21%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 97.3 g 35%
Sugars 4.9 g 10%
Błonnik 24 g 86%
Carbohydrate 94.7 g 0%
Węglowodany netto 92.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.469 g 0%
Arginina 4.296 g 0%
kwas asparaginowy 7.364 g 0%
Cysteina 0.697 g 0%
Kwas glutaminowy 10.646 g 0%
Glicyna 2.768 g 0%
Histydyna 2.145 g 0%
Izoleucyna 3.048 g 0%
Leucyna 5.531 g 0%
Lizyna 5.419 g 0%
Metionina 1.367 g 0%
Alanina 3.192 g 0%
Prolina 2.829 g 0%
Seryna 3.23 g 0%
Treonina 3.009 g 0%
Tryptofan 0.794 g 0%
Tyrozyna 2.167 g 0%
Walina 3.557 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 382.76 mg 29%
Miedź 1.97 mg 219%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 20.17 mg 112%
Magnez 331.26 mg 79%
Mangan 2.8 mg 122%
Fosfor 847.53 mg 68%
Potas 3530.3 mg 75%
Selen 66.01 mcg 120%
Sód 161.35 mg 7%
Cynk 17.71 mg 161%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 200.646 g 0%
Popiół 8.51 g 0%