Your Recipe

Tofu Poke

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 334g 137kcal
Cukinia 113.3g 24kcal
Nasiona sezamu 9g 52kcal
Orzeszki ziemne 146g 828kcal
Tofu (twarde) 340g 394kcal
Korzeń imbiru 4.04g 3kcal
Bazylia świeża 5.03g 1kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 43.5g 14kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 20.4g 180kcal
Sos sojowy z soi (tamari) 66.2g 40kcal
Wino ryżowe 28.7g 38kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¾ cup thinly sliced scallion greens

¼ cup reduced-sodium tamari

1 ½ tablespoons mirin

1 ½ tablespoons toasted (dark) sesame oil

1 tablespoon toasted sesame seeds

2 teaspoons grated fresh ginger

½ teaspoon crushed red pepper (Optional)

1 (12 ounce) package extra-firm tofu, drained and cut into 1/2-inch pieces

4 cups zucchini noodles

2 tablespoons rice vinegar

2 cups shredded carrots

2 cups pea shoots

¼ cup toasted chopped peanuts

¼ cup chopped fresh basil

Directions
Whisk scallion greens, tamari, mirin, oil, sesame seeds, ginger and crushed red pepper, if using, in a medium bowl. Set aside 2 tablespoons of the sauce in a small bowl. Add tofu to the sauce in the medium bowl and gently toss to coat.

Combine zucchini noodles and vinegar in a large bowl.

dane odżywcze
Wielkość porcji 278 g | ml
Ilość na porcję 428
1790
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 31g 40%
Tłuszcz nasycony 4.2g 21%
Sód 3434mg 149%
Węglowodany ogółem 22g 8%
Błonnik 6.5g 23%
Cukier 6.2g
Białko 20g 41%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 1148mg 88%
Żelazo 4.8mg 26%
Potas 804mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 713.064 mcg 79%
Tiamina [B1] 0.468 mg 39%
Ryboflawina [B2] 0.234 mg 18%
Niacyna [B3] 6.58 mg 41%
Kwas pantotenowy [B5] 1.165 mg 23%
Witamina B6 0.421 mg 25%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 146.868 mcg 0%
Witamina C 17.077 mg 19%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.741 mg 25%
Witamina K 39.444 mcg 33%
Betaina 0.558 mg 0%
Cholina 34.506 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22 g 8%
Sugars 6.2 g 12%
Błonnik 6.5 g 23%
Carbohydrate 19.9 g 0%
Węglowodany netto 15.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.968 g 0%
Arginina 1.978 g 0%
kwas asparaginowy 2.502 g 0%
Cysteina 0.249 g 0%
Kwas glutaminowy 4.333 g 0%
Glicyna 1.069 g 0%
Histydyna 0.519 g 0%
Izoleucyna 0.903 g 0%
Leucyna 1.519 g 0%
Lizyna 0.998 g 0%
Metionina 0.28 g 0%
Alanina 1.051 g 0%
Prolina 1.127 g 0%
Seryna 1.098 g 0%
Treonina 0.938 g 0%
Tryptofan 0.252 g 0%
Tyrozyna 0.827 g 0%
Walina 0.989 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 1147.56 mg 88%
Miedź 0.93 mg 104%
Fluor 2.67 mcg 0%
Żelazo 4.77 mg 26%
Magnez 148.35 mg 35%
Mangan 2.05 mg 89%
Fosfor 296.03 mg 24%
Potas 803.61 mg 17%
Selen 18.58 mcg 34%
Sód 3433.88 mg 149%
Cynk 3.26 mg 30%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 190.236 g 0%
Popiół 12.514 g 0%