Your Recipe

Chicken and Brussels Sprouts Sheet Pan Dinner

Składnik Ilość Kalorie
Brukselka, surowa 352g 151kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty surowy 190g 688kcal
Syropy klonowe 40g 104kcal
Woda kranowa 480g 0kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Ocet balsamiczny 16g 14kcal
Sól koszerna 4g 0kcal
Kurczak, brojlery lub frytury, udo, mięso i skóra, surowe 680.388g 1504kcal

Recipe Instructions:

2 cups water or chicken broth

1 cup brown and wild rice blend

4 cups trimmed and halved Brussels sprouts

4 teaspoons extra-virgin olive oil, divided

1 teaspoons Herbes de Provence blend, divided

1 teaspoon coarse kosher salt, divided

4 boneless, skinless chicken thighs, trimmed (1 to 1 ½ pounds)

1 teaspoon paprika

2 tablespoons pure maple syrup, preferably dark robust

1 tablespoon balsamic vinegar

1 teaspoon Dijon mustard

Freshly ground pepper to taste

Instructions
Preheat oven to 425 degrees F. Coat a large rimmed baking sheet with cooking spray.
Bring water or broth to a boil in a medium saucepan over high heat. Add brown and wild rice blend and return to a simmer. Reduce heat to medium low, to maintain a simmer and cover. Simmer until the rice is tender and the water is absorbed, according to the package instructions or 30 to 50 minutes.
Meanwhile, toss Brussels sprouts, 3 teaspoons oil, ½ teaspoon herbs, ½ teaspoon salt in a medium bowl. Spread out on the prepared baking sheet. Toss chicken thighs, paprika, the remaining 1 teaspoon oil, the remaining ½ teaspoon herbs and the remaining ½ teaspoon salt in the bowl until coated. Arrange among the Brussles sprouts.
Roast the Brussels sprouts and chicken, rotating the pan, and stirring the sprouts once, until the chicken is cooked through and the sprouts are tender, and browning, 26 to 30 minutes.
Meanwhile, stir together maple syrup, balsamic vinegar and Dijon mustard.
Drizzle the maple mixture over the hot Brussels sprouts and chicken, sprinkle with pepper and serve with the rice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 441 g | ml
Ilość na porcję 617
2581
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 30g 38%
Tłuszcz nasycony 8g 40%
Sód 562mg 24%
Węglowodany ogółem 52g 19%
Błonnik 5.2g 18%
Cukier 8.6g
Białko 35g 70%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 81mg 6%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 855mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 86.725 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.451 mg 38%
Ryboflawina [B2] 0.48 mg 37%
Niacyna [B3] 10.635 mg 66%
Kwas pantotenowy [B5] 1.322 mg 26%
Witamina B6 1.037 mg 61%
Kobalamina [B12] 1.055 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 68.565 mcg 0%
Witamina C 74.805 mg 83%
Witamina D 0.17 mcg 1%
Witamina E 1.299 mg 9%
Witamina K 159.794 mcg 133%
Betaina 17.414 mg 0%
Cholina 94.998 mg 17%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 52.2 g 19%
Sugars 8.6 g 17%
Błonnik 5.2 g 18%
Carbohydrate 51.1 g 0%
Węglowodany netto 43.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.938 g 0%
Arginina 2.422 g 0%
kwas asparaginowy 2.993 g 0%
Cysteina 0.375 g 0%
Kwas glutaminowy 5.112 g 0%
Glicyna 1.889 g 0%
Histydyna 0.95 g 0%
Izoleucyna 1.514 g 0%
Leucyna 2.675 g 0%
Lizyna 2.738 g 0%
Metionina 0.855 g 0%
Alanina 1.349 g 0%
Prolina 1.495 g 0%
Seryna 1.336 g 0%
Treonina 1.489 g 0%
Tryptofan 0.363 g 0%
Tyrozyna 1.121 g 0%
Walina 1.649 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 80.74 mg 6%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 85.44 mcg 0%
Żelazo 3.4 mg 19%
Magnez 123.59 mg 29%
Mangan 2.4 mg 104%
Fosfor 455.94 mg 36%
Potas 855.41 mg 18%
Selen 33.65 mcg 61%
Sód 562.32 mg 24%
Cynk 3.71 mg 34%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 320.915 g 0%
Popiół 3.413 g 0%