Your Recipe

Maqluba

Składnik Ilość Kalorie
Bakłażan 300g 75kcal
Cebule 300g 120kcal
Pomidory 200g 36kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 400g 1460kcal
Orzechy piniowe 60g 404kcal
Kurkuma mielona 2g 6kcal
Olej roślinny 30g 266kcal
Pietruszka świeża 10g 4kcal
Sól morska 2g 0kcal
Kminek, mielony 2g 8kcal
Kolendra mielona 2g 6kcal
Kurczak, brojlery lub frytury, udo, mięso i skóra, surowe 454g 1003kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 cups basmati rice, rinsed and drained
• 1 lb chicken thighs, bone-in and skin-on
• 2 large onions, thinly sliced
• 1 large eggplant, sliced into rounds
• 1 large tomato, sliced
• 1/2 cup pine nuts, toasted
• 1 teaspoon ground cumin
• 1 teaspoon ground coriander
• 1/2 teaspoon ground turmeric
• Salt and pepper, to taste
• Vegetable oil, for frying
• Fresh parsley or cilantro, chopped (for garnish)
Instructions:
o Season the chicken thighs with salt, pepper, ground cumin, ground coriander, and ground turmeric.
o In a large pot or Dutch oven, heat vegetable oil over medium-high heat. Brown the chicken thighs on both sides. Remove and set aside.
o In the same pot, sauté the sliced onions until golden brown. Remove half of the onions and set aside.
o Arrange eggplant slices in the pot to cover the bottom.
o Layer tomato slices on top of the eggplant.
o Place browned chicken thighs on top of the tomatoes.
o Sprinkle toasted pine nuts over the chicken.
o Spread rinsed basmati rice evenly over the chicken and vegetables.
o Pour enough water to cover the rice by about an inch. Season with salt.
o Bring to a boil over high heat, then reduce heat to low. Cover and simmer for 30-40 minutes, or until rice and chicken are fully cooked and tender.
o Remove the pot from heat and let it sit for 10 minutes.
o Carefully invert the pot onto a large serving platter, allowing the Maqluba to unmold onto the platter.
o Garnish with reserved caramelized onions and chopped fresh parsley or cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 294 g | ml
Ilość na porcję 565
2362
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 4.8g 24%
Sód 202mg 9%
Węglowodany ogółem 64g 23%
Błonnik 4.3g 15%
Cukier 5.2g
Białko 20g 40%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 53mg 4%
Żelazo 4.8mg 27%
Potas 584mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 39.233 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.535 mg 45%
Ryboflawina [B2] 0.208 mg 16%
Niacyna [B3] 7.362 mg 46%
Kwas pantotenowy [B5] 1.091 mg 22%
Witamina B6 0.513 mg 30%
Kobalamina [B12] 0.469 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 291.803 mcg 0%
Witamina C 11.761 mg 13%
Witamina D 0.076 mcg 0%
Witamina E 2.129 mg 14%
Witamina K 44.92 mcg 37%
Betaina 7.538 mg 0%
Cholina 53.229 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 64.3 g 23%
Sugars 5.2 g 10%
Błonnik 4.3 g 15%
Carbohydrate 63.8 g 0%
Węglowodany netto 59.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.161 g 0%
Arginina 1.604 g 0%
kwas asparaginowy 1.936 g 0%
Cysteina 0.273 g 0%
Kwas glutaminowy 3.538 g 0%
Glicyna 1.09 g 0%
Histydyna 0.523 g 0%
Izoleucyna 0.852 g 0%
Leucyna 1.548 g 0%
Lizyna 1.378 g 0%
Metionina 0.479 g 0%
Alanina 0.832 g 0%
Prolina 0.913 g 0%
Seryna 0.888 g 0%
Treonina 0.804 g 0%
Tryptofan 0.207 g 0%
Tyrozyna 0.675 g 0%
Walina 0.985 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 53.26 mg 4%
Miedź 0.41 mg 46%
Fluor 1.32 mcg 0%
Żelazo 4.82 mg 27%
Magnez 75.15 mg 18%
Mangan 1.92 mg 83%
Fosfor 292.46 mg 23%
Potas 583.97 mg 12%
Selen 24.96 mcg 45%
Sód 202.19 mg 9%
Cynk 2.63 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 182.061 g 0%
Popiół 2.244 g 0%