Your Recipe

3-in-1 brown-buttered winter vegetables

Składnik Ilość Kalorie
Brukselka, surowa 300g 129kcal
Marchew, surowa 61g 25kcal
Por 180g 110kcal
Masło bez soli 75g 538kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
3 carrots, thickly sliced, at an angle
300g Brussels sprouts, trimmed and halved, if they’re large
2 leeks, trimmed and thickly sliced, at an angle
75g butter
handful sage leaves (optional)

Method
STEP 1
Bring a large pan of salted water to the boil, tip in the carrots and boil for 3 mins, then add the sprouts and boil for another minute before adding the leeks. Boil everything for 5 mins more, then drain well.

STEP 2
Sizzle the butter in a large frying pan or sauté pan until it turns a nutty brown, then add the sage, if using. Let it crackle, then transfer to a plate, leaving the butter in the pan. Add some cracked black pepper to the butter, tip in the vegetables and gently stir-fry until the veg is piping hot and starting to brown around the edges. Season with sea salt and serve straightaway, with the sage scattered over, if using.

dane odżywcze
Wielkość porcji 103 g | ml
Ilość na porcję 134
559
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 10g 51%
Sód 27mg 1%
Węglowodany ogółem 9.7g 4%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 2.8g
Białko 8.6g 17%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 45mg 3%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 284mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 214.292 mcg 24%
Tiamina [B1] 0.095 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.064 mg 5%
Niacyna [B3] 0.598 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.238 mg 5%
Witamina B6 0.194 mg 11%
Kobalamina [B12] 0.021 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 52.007 mcg 0%
Witamina C 46.7 mg 52%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.073 mg 7%
Witamina K 104.817 mcg 87%
Betaina 0.441 mg 0%
Cholina 15.645 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.7 g 4%
Sugars 2.8 g 6%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 9.7 g 0%
Węglowodany netto 7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.037 g 0%
Arginina 0.138 g 0%
kwas asparaginowy 0.069 g 0%
Cysteina 0.028 g 0%
Kwas glutaminowy 0.127 g 0%
Glicyna 0.028 g 0%
Histydyna 0.052 g 0%
Izoleucyna 0.096 g 0%
Leucyna 0.126 g 0%
Lizyna 0.119 g 0%
Metionina 0.026 g 0%
Alanina 0.077 g 0%
Prolina 0.036 g 0%
Seryna 0.039 g 0%
Treonina 0.103 g 0%
Tryptofan 0.025 g 0%
Tyrozyna 0.022 g 0%
Walina 0.108 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 45.06 mg 3%
Miedź 0.08 mg 9%
Fluor 0.68 mcg 0%
Żelazo 1.36 mg 8%
Magnez 21.37 mg 5%
Mangan 0.33 mg 14%
Fosfor 51.56 mg 4%
Potas 284.03 mg 6%
Selen 1.24 mcg 2%
Sód 26.89 mg 1%
Cynk 0.27 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 78.897 g 0%
Popiół 1.11 g 0%