Your Recipe

Chicken or Beef Kebabs with Grilled Vegetables and Couscous

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 15g 3kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 150g 39kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 150g 41kcal
Cukinia 200g 42kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 500g 600kcal
Kuskus suchy 175g 658kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Oregano suszone 1g 3kcal
Onions, red, raw 150g 66kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g chicken breast or beef sirloin, cut into cubes
• 1 red bell pepper, cut into chunks
• 1 yellow bell pepper, cut into chunks
• 1 zucchini, sliced
• 1 red onion, cut into chunks
• 2 tablespoons olive oil
• 1 tablespoon lemon juice
• 1 teaspoon dried oregano
• Salt and pepper to taste
• Wooden or metal skewers
• 1 cup couscous

Instructions:
1. Preheat grill or grill pan to medium-high heat.
2. In a bowl, mix olive oil, lemon juice, dried oregano, salt, and pepper. Add meat and vegetables, and toss to coat.
3. Thread meat and vegetables onto skewers, alternating pieces.
4. Grill kebabs for 10-12 minutes, turning occasionally, until meat is cooked through and vegetables are tender.
5. Cook couscous according to package instructions. Serve kebabs with couscous.

dane odżywcze
Wielkość porcji 343 g | ml
Ilość na porcję 429
1796
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 1.9g 9%
Sód 65mg 3%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 4.8g 17%
Cukier 3.8g
Białko 36g 72%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 45mg 3%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 959mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 86.588 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.242 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.317 mg 24%
Niacyna [B3] 14.595 mg 91%
Kwas pantotenowy [B5] 2.785 mg 56%
Witamina B6 1.309 mg 77%
Kobalamina [B12] 0.263 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 58.343 mcg 0%
Witamina C 138.357 mg 154%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.424 mg 16%
Witamina K 18.407 mcg 15%
Betaina 8.82 mg 0%
Cholina 105.02 mg 19%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 44.2 g 16%
Sugars 3.8 g 8%
Błonnik 4.8 g 17%
Carbohydrate 40.5 g 0%
Węglowodany netto 40.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.902 g 0%
Arginina 2.197 g 0%
kwas asparaginowy 3.202 g 0%
Cysteina 0.482 g 0%
Kwas glutaminowy 6.455 g 0%
Glicyna 1.498 g 0%
Histydyna 1.206 g 0%
Izoleucyna 1.666 g 0%
Leucyna 2.819 g 0%
Lizyna 2.911 g 0%
Metionina 0.851 g 0%
Alanina 1.48 g 0%
Prolina 1.574 g 0%
Seryna 1.425 g 0%
Treonina 1.471 g 0%
Tryptofan 0.447 g 0%
Tyrozyna 1.208 g 0%
Walina 1.785 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 44.67 mg 3%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.89 mg 11%
Magnez 84.78 mg 20%
Mangan 0.6 mg 26%
Fosfor 421.92 mg 34%
Potas 959.21 mg 20%
Selen 29 mcg 53%
Sód 65 mg 3%
Cynk 1.86 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 248.283 g 0%
Popiół 2.743 g 0%