Your Recipe

Orzo Salad

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 65g 19kcal
Ogórek 52g 8kcal
Pietruszka 15g 5kcal
Makaron gotowany{:] 140g 221kcal
Oliwa z oliwek 40.5g 358kcal
Koperek świeży 2.225g 1kcal
Onions, red, raw 40g 18kcal
Pomidory Cherry, Surowe 122g 22kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup orzo pasta, cooked according to package instructions and cooled
• 1/2 cup cherry tomatoes, halved
• 1/2 cup diced cucumber
• 1/4 cup chopped red onion
• 1/4 cup chopped fresh parsley
• 1/4 cup chopped fresh dill
• Juice of 1 lemon
• 3 tablespoons extra virgin olive oil
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine cooked and cooled orzo pasta, halved cherry tomatoes, diced cucumber, diced red onion, chopped parsley, and chopped dill.
2. In a small bowl, whisk together lemon juice, extra virgin olive oil, salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently to combine.
4. Adjust seasoning if needed. Serve chilled or at room temperature.


dane odżywcze
Wielkość porcji 119 g | ml
Ilość na porcję 163
682
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.5g 7%
Sód 5.2mg 0%
Węglowodany ogółem 15g 6%
Błonnik 1.9g 7%
Cukier 2.2g
Białko 2.8g 6%
Witamina D 0.5mcg 2%
Wapń 20mg 2%
Żelazo 1mg 6%
Potas 174mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 31.557 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.121 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.066 mg 5%
Niacyna [B3] 0.859 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.148 mg 3%
Witamina B6 0.064 mg 4%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 55.457 mcg 0%
Witamina C 19.425 mg 22%
Witamina D 0.473 mcg 2%
Witamina E 1.7 mg 11%
Witamina K 72.312 mcg 60%
Betaina 23.841 mg 0%
Cholina 6.403 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 15.3 g 6%
Sugars 2.2 g 4%
Błonnik 1.9 g 7%
Carbohydrate 13 g 0%
Węglowodany netto 13g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.087 g 0%
Arginina 0.09 g 0%
kwas asparaginowy 0.155 g 0%
Cysteina 0.043 g 0%
Kwas glutaminowy 0.874 g 0%
Glicyna 0.083 g 0%
Histydyna 0.054 g 0%
Izoleucyna 0.092 g 0%
Leucyna 0.172 g 0%
Lizyna 0.066 g 0%
Metionina 0.027 g 0%
Alanina 0.119 g 0%
Prolina 0.257 g 0%
Seryna 0.111 g 0%
Treonina 0.087 g 0%
Tryptofan 0.033 g 0%
Tyrozyna 0.047 g 0%
Walina 0.106 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 19.94 mg 2%
Miedź 0.08 mg 9%
Fluor 3.32 mcg 0%
Żelazo 1.01 mg 6%
Magnez 15.93 mg 4%
Mangan 0.19 mg 8%
Fosfor 39.98 mg 3%
Potas 173.9 mg 4%
Selen 9.4 mcg 17%
Sód 5.2 mg 0%
Cynk 0.33 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 90.035 g 0%
Popiół 0.44 g 0%