Your Recipe

One Pan Herb Crusted Salmon with Asparagus

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 360g 72kcal
Oliwa z oliwek 8.87g 78kcal
Bazylia świeża 1g 0kcal
Pomidory Cherry, Surowe 136g 24kcal
Ryba, łosoś, sockeye, surowe 400g 524kcal

Recipe Tags:

South Beach Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 large handfuls fresh herbs, eg oregano, chives, flat-leaf parsley, basil
2 tsp olive oil, plus more for drizzling
2 salmon fillets
20 skinny asparagus spears
6-8 cherry tomatoes, optional
salt and pepper
Instructions
Preheat the oven to 400F.
To make the herb crust, add the herbs and olive oil to a small food processor and blend to form a loose paste.
Lay the salmon fillets in the middle of a small baking pan, and spread the herbs over the salmon.
Surround the salmon with the asparagus and tomatoes. Drizzle some olive oil over the vegetables, and season everything with salt and pepper.
Roast for about 12 minutes - or until the salmon is cooked to your liking.

dane odżywcze
Wielkość porcji 453 g | ml
Ilość na porcję 350
1463
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 2.3g 12%
Sód 163mg 7%
Węglowodany ogółem 9.6g 4%
Błonnik 4.6g 16%
Cukier 5.2g
Białko 49g 98%
Witamina D 28mcg 141%
Wapń 69mg 5%
Żelazo 4.9mg 27%
Potas 1260mg 27%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 196.28 mcg 22%
Tiamina [B1] 0.547 mg 46%
Ryboflawina [B2] 0.681 mg 52%
Niacyna [B3] 19.183 mg 120%
Kwas pantotenowy [B5] 2.695 mg 54%
Witamina B6 1.681 mg 99%
Kobalamina [B12] 9.38 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 116.14 mcg 0%
Witamina C 19.486 mg 22%
Witamina D 28.2 mcg 141%
Witamina E 4.704 mg 31%
Witamina K 85.796 mcg 71%
Betaina 1.154 mg 0%
Cholina 222.626 mg 40%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.6 g 4%
Sugars 5.2 g 10%
Błonnik 4.6 g 16%
Carbohydrate 7 g 0%
Węglowodany netto 4.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.998 g 0%
Arginina 3.063 g 0%
kwas asparaginowy 5.56 g 0%
Cysteina 0.558 g 0%
Kwas glutaminowy 7.272 g 0%
Glicyna 2.224 g 0%
Histydyna 1.292 g 0%
Izoleucyna 2.288 g 0%
Leucyna 3.922 g 0%
Lizyna 4.532 g 0%
Metionina 1.502 g 0%
Alanina 1.98 g 0%
Prolina 1.785 g 0%
Seryna 1.989 g 0%
Treonina 2.266 g 0%
Tryptofan 0.617 g 0%
Tyrozyna 2.132 g 0%
Walina 2.676 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 68.93 mg 5%
Miedź 0.5 mg 56%
Fluor 1.56 mcg 0%
Żelazo 4.94 mg 27%
Magnez 93 mg 22%
Mangan 0.39 mg 17%
Fosfor 624.2 mg 50%
Potas 1260.28 mg 27%
Selen 63.74 mcg 116%
Sód 163.11 mg 7%
Cynk 2.01 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 377.517 g 0%
Popiół 3.911 g 0%