Your Recipe

Salmon & Sweet Potato Grain Bowls

Składnik Ilość Kalorie
Słodki ziemniak, surowy 130g 112kcal
Łosoś czawycza 226.8g 406kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Sól morska 1.5g 0kcal
Szpinak, baby 56.67g 12kcal

Recipe Tags:

Mediterranean Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons extra-virgin olive oil

1 tablespoon harissa

¼ teaspoon salt

1 large sweet potato, cut into 1-inch pieces (about 1 pound)

1 8-ounce salmon fillet (preferably wild), skin removed and cut in half

2 cups baby spinach

1 cup warm cooked farro

Directions
Preheat oven to 425 degrees F. Coat a large rimmed baking sheet with cooking spray.

Stir oil, harissa and salt together in a large bowl. Add sweet potato and toss to coat. Transfer to the prepared baking sheet and roast, stirring once, until almost tender, about 20 minutes. (Do not wash the bowl.)

Rub any remaining harissa mixture over the salmon pieces and add them to the baking sheet. Continue roasting until the sweet potato is tender and the salmon is just cooked through, 6 to 8 minutes more.

Meanwhile, stir spinach into the warm farro. Cover and let stand until the spinach has wilted. To assemble, divide the farro mixture and the roasted sweet potato between 2 bowls. Top each bowl with a piece of salmon.

dane odżywcze
Wielkość porcji 221 g | ml
Ilość na porcję 389
1626
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 26g 33%
Tłuszcz nasycony 5.5g 27%
Sód 416mg 18%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 2.4g 9%
Cukier 2.7g
Białko 24g 49%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 68mg 5%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 832mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 695.262 mcg 77%
Tiamina [B1] 0.134 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.223 mg 17%
Niacyna [B3] 10.066 mg 63%
Kwas pantotenowy [B5] 1.371 mg 27%
Witamina B6 0.645 mg 38%
Kobalamina [B12] 1.474 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 74.039 mcg 0%
Witamina C 13.605 mg 15%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.568 mg 24%
Witamina K 9.598 mcg 8%
Betaina 0.014 mg 0%
Cholina 8.037 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.5 g 5%
Sugars 2.7 g 5%
Błonnik 2.4 g 9%
Carbohydrate 13.1 g 0%
Węglowodany netto 10.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.426 g 0%
Arginina 1.397 g 0%
kwas asparaginowy 2.578 g 0%
Cysteina 0.258 g 0%
Kwas glutaminowy 3.496 g 0%
Glicyna 1.133 g 0%
Histydyna 0.689 g 0%
Izoleucyna 1.084 g 0%
Leucyna 1.908 g 0%
Lizyna 2.132 g 0%
Metionina 0.692 g 0%
Alanina 0.946 g 0%
Prolina 0.838 g 0%
Seryna 0.985 g 0%
Treonina 1.051 g 0%
Tryptofan 0.275 g 0%
Tyrozyna 0.79 g 0%
Walina 1.227 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 68.47 mg 5%
Miedź 0.17 mg 18%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.12 mg 6%
Magnez 150.9 mg 36%
Mangan 0.32 mg 14%
Fosfor 369.33 mg 30%
Potas 831.56 mg 18%
Selen 42.49 mcg 77%
Sód 415.53 mg 18%
Cynk 0.82 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 157.682 g 0%
Popiół 2.605 g 0%