Your Recipe

Steak Frites (France)

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 800g 616kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Wołowina, polędwica, stek, chuda i tłusta z możliwością oddzielenia, okrojona do 1/8 cala tłuszczu, wszystkie gatunki, surowa 200g 402kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:

2 beef steaks (such as sirloin or ribeye), about 200g each
Salt and pepper to taste
2 tablespoons olive oil (approximately 30ml)
4 large potatoes, peeled and cut into fries (approximately 800g)
Salt for sprinkling
Chopped fresh parsley for garnish
Instructions:

Preheat the oven to 220°C (425°F).
Season the steaks with salt and pepper on both sides.
Heat 1 tablespoon of olive oil in an oven-safe skillet over medium-high heat.
Add the steaks and sear for 2-3 minutes on each side until browned.
Transfer the skillet to the preheated oven and roast the steaks for 6-8 minutes for medium-rare, or longer to the desired doneness.
Meanwhile, toss the peeled and cut potatoes with the remaining 1 tablespoon of olive oil, salt, and pepper on a baking sheet.
Roast the potatoes in the oven for 30-35 minutes, turning occasionally, until golden and crispy.
Remove the steaks and fries from the oven.
Let the steaks rest for a few minutes before slicing.
Serve the steaks with crispy fries, sprinkled with salt and garnished with chopped parsley.

dane odżywcze
Wielkość porcji 515 g | ml
Ilość na porcję 642
2684
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 28g 36%
Tłuszcz nasycony 7.3g 37%
Sód 76mg 3%
Węglowodany ogółem 70g 25%
Błonnik 8.4g 30%
Cukier 3.3g
Białko 29g 57%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 4.8mg 27%
Potas 2015mg 43%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.387 mg 32%
Ryboflawina [B2] 0.226 mg 17%
Niacyna [B3] 10.233 mg 64%
Kwas pantotenowy [B5] 1.764 mg 35%
Witamina B6 1.746 mg 103%
Kobalamina [B12] 1.05 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 71 mcg 0%
Witamina C 78.8 mg 88%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.56 mg 17%
Witamina K 18.43 mcg 15%
Betaina 13.315 mg 0%
Cholina 133.245 mg 24%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 70 g 25%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 8.4 g 30%
Carbohydrate 70 g 0%
Węglowodany netto 66.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.486 g 0%
Arginina 1.717 g 0%
kwas asparaginowy 3.769 g 0%
Cysteina 0.358 g 0%
Kwas glutaminowy 4.452 g 0%
Glicyna 1.464 g 0%
Histydyna 0.788 g 0%
Izoleucyna 1.188 g 0%
Leucyna 2.007 g 0%
Lizyna 2.144 g 0%
Metionina 0.657 g 0%
Alanina 1.126 g 0%
Prolina 1.22 g 0%
Seryna 1.096 g 0%
Treonina 1.079 g 0%
Tryptofan 0.217 g 0%
Tyrozyna 0.839 g 0%
Walina 1.419 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 72.15 mg 6%
Miedź 0.51 mg 57%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 4.8 mg 27%
Magnez 113 mg 27%
Mangan 0.62 mg 27%
Fosfor 415 mg 33%
Potas 2015.15 mg 43%
Selen 24.5 mcg 45%
Sód 76.3 mg 3%
Cynk 4.75 mg 43%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 383.1 g 0%
Popiół 5.47 g 0%