Your Recipe

Roasted chicken breast with creamy butternut squash and chilli

Składnik Ilość Kalorie
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 174g 209kcal
Sół kuchenna 0.36g 0kcal
Oregano suszone 2.02g 5kcal
Squash, winter, butternut, raw 196g 88kcal
Czarny pieprz, mielony 0.2875g 1kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 25g 10kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 higher-welfare chicken breast
½ fresh red chilli
2 sprigs fresh marjoram or oregano
1 pinch sea salt
1 pinch freshly ground black pepper
1 medium butternut squash
a little single cream
grated nutmeg
salt
pepper
olive oil
Method
Preheat the oven to 200°C/400°F/gas 6. Put 1 chicken breast, with its skin left on, in a bowl. Deseed and slice up half a fresh red chilli and add to the bowl with the leaves from a couple of sprigs of fresh marjoram or oregano and a pinch of sea salt and freshly ground black pepper. Toss together. Very carefully cut a medium butternut squash into quarters. Remove the seeds and slice one quarter of the squash as finely as you can. Place the chicken breast and flavourings from the bowl into the tray and snugly fit your squash slices around the chicken. Carefully pour a little single cream around the squash (not on the chicken). Season with grated nutmeg and salt and pepper then drizzle with some olive oil and cook in the middle of the oven for 25 to 35 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 398 g | ml
Ilość na porcję 313
1310
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5g 6%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 228mg 10%
Węglowodany ogółem 27g 10%
Błonnik 5.2g 19%
Cukier 5.7g
Białko 42g 84%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 140mg 11%
Żelazo 3mg 17%
Potas 1381mg 29%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1072.175 mcg 119%
Tiamina [B1] 0.381 mg 32%
Ryboflawina [B2] 0.38 mg 29%
Niacyna [B3] 19.464 mg 122%
Kwas pantotenowy [B5] 3.458 mg 69%
Witamina B6 1.861 mg 109%
Kobalamina [B12] 0.365 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 79.166 mcg 0%
Witamina C 77.131 mg 86%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.342 mg 29%
Witamina K 33.301 mcg 28%
Betaina 12.404 mg 0%
Cholina 146.264 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26.7 g 10%
Sugars 5.7 g 11%
Błonnik 5.2 g 19%
Carbohydrate 1.4 g 0%
Węglowodany netto 21g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.399 g 0%
Arginina 2.79 g 0%
kwas asparaginowy 3.988 g 0%
Cysteina 0.423 g 0%
Kwas glutaminowy 6.232 g 0%
Glicyna 1.836 g 0%
Histydyna 1.511 g 0%
Izoleucyna 2.024 g 0%
Leucyna 3.395 g 0%
Lizyna 3.869 g 0%
Metionina 1.05 g 0%
Alanina 1.682 g 0%
Prolina 1.375 g 0%
Seryna 1.597 g 0%
Treonina 1.84 g 0%
Tryptofan 0.531 g 0%
Tyrozyna 1.494 g 0%
Walina 2.146 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 139.9 mg 11%
Miedź 0.26 mg 28%
Fluor 0.11 mcg 0%
Żelazo 3.05 mg 17%
Magnez 127.06 mg 30%
Mangan 0.6 mg 26%
Fosfor 449.49 mg 36%
Potas 1380.88 mg 29%
Selen 40.88 mcg 74%
Sód 228.48 mg 10%
Cynk 1.6 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 320.167 g 0%
Popiół 4.283 g 0%