Your Recipe

ROASTED ASPARAGUS

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 453.59g 91kcal
Oliwa z oliwek 22.18g 196kcal
Sól koszerna 2.46g 0kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
453.59 g asparagus
22.18 ml olive oil
2.46 ml kosher salt (or 1/4 teaspoon regular table salt)
DIRECTIONS
Preheat oven to 425°F.
Cut off the woody bottom part of the asparagus spears and discard.
With a vegetable peeler, peel off the skin on the bottom 2-3 inches of the spears (this keeps the asparagus from being all "stringy" and if you eat asparagus you know what I mean by that).
Place asparagus on foil-lined baking sheet and drizzle with olive oil.
Sprinkle with salt.
With your hands, roll the asparagus around until they are evenly coated with oil and salt.
Roast for 10-15 minutes, depending on the thickness of your stalks and how tender you like them.
They should be tender when pierced with the tip of a knife.
The tips of the spears will get very brown but watch them to prevent burning.
They are great plain, but sometimes I serve them with a light vinaigrette if we need something acidic to balance out our meal.

dane odżywcze
Wielkość porcji 120 g | ml
Ilość na porcję 72
300
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.7g 7%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 244mg 11%
Węglowodany ogółem 4.4g 2%
Błonnik 2.4g 9%
Cukier 2.1g
Białko 2.5g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 27mg 2%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 229mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 43.091 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.162 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.16 mg 12%
Niacyna [B3] 1.109 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.311 mg 6%
Witamina B6 0.103 mg 6%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 58.967 mcg 0%
Witamina C 6.35 mg 7%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.08 mg 14%
Witamina K 50.511 mcg 42%
Betaina 0.686 mg 0%
Cholina 18.16 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.4 g 2%
Sugars 2.1 g 4%
Błonnik 2.4 g 9%
Carbohydrate 4.4 g 0%
Węglowodany netto 2.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.13 g 0%
Arginina 0.103 g 0%
kwas asparaginowy 0.576 g 0%
Cysteina 0.035 g 0%
Kwas glutaminowy 0.264 g 0%
Glicyna 0.044 g 0%
Histydyna 0.056 g 0%
Izoleucyna 0.085 g 0%
Leucyna 0.145 g 0%
Lizyna 0.118 g 0%
Metionina 0.035 g 0%
Alanina 0.085 g 0%
Prolina 0.081 g 0%
Seryna 0.12 g 0%
Treonina 0.095 g 0%
Tryptofan 0.031 g 0%
Tyrozyna 0.059 g 0%
Walina 0.13 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 27.27 mg 2%
Miedź 0.22 mg 24%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.46 mg 14%
Magnez 15.88 mg 4%
Mangan 0.18 mg 8%
Fosfor 58.97 mg 5%
Potas 229.12 mg 5%
Selen 2.61 mcg 5%
Sód 244.28 mg 11%
Cynk 0.61 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 105.709 g 0%
Popiół 0.658 g 0%