Your Recipe

Roasted Parmesan Asparagus

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 453.592g 91kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Czosnek w proszku 0.775g 3kcal
Ser, parmezan, tarty 10g 42kcal
Sól morska 1.5g 0kcal

Recipe Tags:

Low-Carb Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 pound asparagus spears
2 Tbsp extra virgin olive oil
1/4 tsp salt
1/4 tsp pepper
1/4 tsp garlic powder
2 Tbsp grated Parmesan cheese

Instructions
Rinse the spears and cut off the end pieces. I take a sharp knife and cut where it starts to “give”, cutting off the hard ends.
Put spears on a foil lined baking pan. Drizzle olive oil over spears and toss them a bit to coat them well. Use your hands if you need to.
Combine salt, pepper and garlic powder and sprinkle over asparagus. It goes on much more evenly if you combine them first. I use my hands for this step too. It goes on nice and evenly when held between my fingers and sprinkled on.
Roast in a preheated 375* oven for 12 minutes.
Remove from oven to sprinkle parmesan cheese over spears. Roast another 3 minutes or so, depending on how crisp you like them.
Serve and enjoy

dane odżywcze
Wielkość porcji 124 g | ml
Ilość na porcję 96
402
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.8g 10%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 194mg 8%
Węglowodany ogółem 4.9g 2%
Błonnik 2.4g 9%
Cukier 2.1g
Białko 3.3g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 50mg 4%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 238mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 48.83 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.164 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.169 mg 13%
Niacyna [B3] 1.114 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.326 mg 7%
Witamina B6 0.109 mg 6%
Kobalamina [B12] 0.034 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 59.082 mcg 0%
Witamina C 6.353 mg 7%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.292 mg 15%
Witamina K 51.844 mcg 43%
Betaina 0.717 mg 0%
Cholina 18.664 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.9 g 2%
Sugars 2.1 g 4%
Błonnik 2.4 g 9%
Carbohydrate 4.6 g 0%
Węglowodany netto 2.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.132 g 0%
Arginina 0.11 g 0%
kwas asparaginowy 0.582 g 0%
Cysteina 0.036 g 0%
Kwas glutaminowy 0.273 g 0%
Glicyna 0.046 g 0%
Histydyna 0.056 g 0%
Izoleucyna 0.086 g 0%
Leucyna 0.148 g 0%
Lizyna 0.12 g 0%
Metionina 0.036 g 0%
Alanina 0.087 g 0%
Prolina 0.085 g 0%
Seryna 0.122 g 0%
Treonina 0.096 g 0%
Tryptofan 0.031 g 0%
Tyrozyna 0.061 g 0%
Walina 0.132 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 50.21 mg 4%
Miedź 0.22 mg 24%
Fluor 0.05 mcg 0%
Żelazo 2.5 mg 14%
Magnez 17.43 mg 4%
Mangan 0.2 mg 9%
Fosfor 75.85 mg 6%
Potas 238.29 mg 5%
Selen 3.54 mcg 6%
Sód 193.68 mg 8%
Cynk 0.73 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 106.31 g 0%
Popiół 0.85 g 0%