Your Recipe

Quick Brown Rice Congee

Składnik Ilość Kalorie
Ryż brązowy średnioziarnisty surowy 190g 688kcal
Pieczarki (brązowe, włoskie) 88g 19kcal
Korzeń imbiru 84.9g 68kcal
Czosnek 6g 9kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 30g 10kcal
Vegetable broth 235g 12kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 14.2g 8kcal
Tofu, extra twarde, przygotowane z nigari 397g 330kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 cup dried brown rice
1 14-oz. package extra-firm tofu, drained and cut into cubes
8 oz. sliced cremini mushrooms
3 cups mushroom or vegetable broth
1 tablespoons reduced-sodium soy sauce
3 slices fresh ginger root
2 cloves garlic, minced (2 tsp.)
2 scallions (green onions), thinly sliced
Sesame seeds, for garnish

INSTRUCTIONS
Cook brown rice according to package directions. Set aside.
Preheat the oven to 400˚F, and line 2 baking sheets with parchment paper or silicone baking mats. Spread tofu cubes on one baking sheet and mushroom slices on the other. Roast 10 minutes. Flip tofu cubes and mushroom slices, and roast 8 to 10 minutes more or until browned on the edges.
Meanwhile, bring the rice, broth, soy sauce, ginger, and garlic to a simmer in a large saucepan. Simmer, partially covered, 10 minutes, or until rice is soft and has absorbed some of the broth. Spoon the congee (rice) into bowls, and top with roasted tofu cubes, mushrooms, sliced green onions, and sesame seeds.

dane odżywcze
Wielkość porcji 261 g | ml
Ilość na porcję 286
1196
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.7g 9%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 313mg 14%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 2g
Białko 15g 30%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 314mg 24%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 493mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 10.8 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.292 mg 24%
Ryboflawina [B2] 0.212 mg 16%
Niacyna [B3] 3.436 mg 21%
Kwas pantotenowy [B5] 1.985 mg 40%
Witamina B6 0.415 mg 24%
Kobalamina [B12] 0.022 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 32.674 mcg 0%
Witamina C 3.174 mg 4%
Witamina D 0.022 mcg 0%
Witamina E 0.124 mg 1%
Witamina K 18.762 mcg 16%
Betaina 3.812 mg 0%
Cholina 45.772 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 43.9 g 16%
Sugars 2 g 4%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 41.4 g 0%
Węglowodany netto 41.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.73 g 0%
Arginina 1.128 g 0%
kwas asparaginowy 1.631 g 0%
Cysteina 0.08 g 0%
Kwas glutaminowy 2.839 g 0%
Glicyna 0.65 g 0%
Histydyna 0.369 g 0%
Izoleucyna 0.693 g 0%
Leucyna 1.176 g 0%
Lizyna 0.733 g 0%
Metionina 0.221 g 0%
Alanina 0.712 g 0%
Prolina 0.868 g 0%
Seryna 0.826 g 0%
Treonina 0.634 g 0%
Tryptofan 0.197 g 0%
Tyrozyna 0.56 g 0%
Walina 0.775 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 313.86 mg 24%
Miedź 0.51 mg 56%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.31 mg 18%
Magnez 118.68 mg 28%
Mangan 2.6 mg 113%
Fosfor 281.91 mg 23%
Potas 493.34 mg 10%
Selen 19.05 mcg 35%
Sód 313.03 mg 14%
Cynk 2.43 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 192.443 g 0%
Popiół 3.112 g 0%