Your Recipe

Sosatie (South African Grilled Skewers)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 119g 24kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Ocet balsamiczny 32g 28kcal
Apricot Jam 170g 411kcal
Kminek, mielony 2g 8kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 63.75g 34kcal
Kolendra mielona 2g 6kcal
Wołowina, polędwica, stek, chuda i tłusta z możliwością oddzielenia, okrojona do 1/8 cala tłuszczu, wszystkie gatunki, surowa 1000g 2010kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 kg cubed meat (beef, lamb, or chicken)
• 2 onions, sliced
• 1 green bell pepper, diced
• For the marinade:
• 1/2 cup apricot jam
• 1/4 cup soy sauce
• 2 tablespoons vinegar
• 2 tablespoons olive oil
• 2 garlic cloves, minced
• 1 teaspoon ground coriander
• 1 teaspoon ground cumin
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a bowl, combine apricot jam, soy sauce, vinegar, olive oil, minced garlic, ground coriander, ground cumin, salt, and pepper.
2. Place cubed meat, sliced onions, and diced green bell pepper in a large resealable plastic bag or bowl.
3. Pour marinade over meat and vegetables, ensuring they are well coated. Marinate in the refrigerator for at least 2 hours, preferably overnight.
4. Preheat grill or barbecue to medium-high heat.
5. Thread marinated meat, onions, and bell peppers onto skewers.
6. Grill skewers for 10-15 minutes, turning occasionally, until meat is cooked to desired doneness.
7. Serve hot as a main course, accompanied by rice, couscous, or flatbread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 262 g | ml
Ilość na porcję 471
1972
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 26g 33%
Tłuszcz nasycony 9.2g 46%
Sód 685mg 30%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 1.1g 4%
Cukier 15g
Białko 36g 71%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 66mg 5%
Żelazo 3.2mg 18%
Potas 685mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 6.617 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.136 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.203 mg 16%
Niacyna [B3] 10.379 mg 65%
Kwas pantotenowy [B5] 1.067 mg 21%
Witamina B6 1.033 mg 61%
Kobalamina [B12] 1.75 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 26.901 mcg 0%
Witamina C 20.697 mg 23%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.375 mg 9%
Witamina K 6.645 mcg 6%
Betaina 24.049 mg 0%
Cholina 146.335 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.6 g 9%
Sugars 14.7 g 29%
Błonnik 1.1 g 4%
Carbohydrate 3.6 g 0%
Węglowodany netto 8.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.102 g 0%
Arginina 2.275 g 0%
kwas asparaginowy 3.227 g 0%
Cysteina 0.453 g 0%
Kwas glutaminowy 5.359 g 0%
Glicyna 2.106 g 0%
Histydyna 1.105 g 0%
Izoleucyna 1.584 g 0%
Leucyna 2.765 g 0%
Lizyna 2.921 g 0%
Metionina 0.895 g 0%
Alanina 1.4 g 0%
Prolina 1.674 g 0%
Seryna 1.392 g 0%
Treonina 1.394 g 0%
Tryptofan 0.238 g 0%
Tyrozyna 1.111 g 0%
Walina 1.729 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 65.67 mg 5%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 0.67 mcg 0%
Żelazo 3.24 mg 18%
Magnez 51.69 mg 12%
Mangan 0.24 mg 10%
Fosfor 346.94 mg 28%
Potas 684.56 mg 15%
Selen 39.16 mcg 71%
Sód 685.39 mg 30%
Cynk 6.14 mg 56%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 173.128 g 0%
Popiół 3.641 g 0%