Your Recipe

Beef or Lentil Chili served with Baked Potatoes and Toppings

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Pomidory 400g 72kcal
Czosnek 6g 9kcal
Nasiona kminku 2.1g 8kcal
Chili w proszku 16g 45kcal
Fasola, nerkowa, czerwona, dojrzałe nasiona, konserwowana, odsączona z części stałych, płukana w wodzie z kranu 400g 484kcal
Wołowina, mielona, surowa 500g 990kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g ground beef (or cooked lentils for vegetarian option)
• 1 onion, diced
• 2 garlic cloves, minced
• 1 can (400g) diced tomatoes
• 1 can (400g) kidney beans, drained and rinsed
• 2 tablespoons chili powder
• 1 teaspoon cumin
• Salt and pepper to taste
• Baked potatoes
• Toppings: grated cheese, sour cream, chopped green onions, diced avocado
Instructions:
1. In a large pot or Dutch oven, cook ground beef (or lentils) over medium-high heat until browned.
2. Add diced onion and minced garlic. Cook until onion is softened, about 5 minutes.
3. Stir in diced tomatoes (with juice), kidney beans, chili powder, cumin, salt, and pepper.
4. Bring chili to a boil, then reduce heat to low. Simmer uncovered for 20-30 minutes, stirring occasionally.
5. While chili is simmering, prepare baked potatoes in the oven or microwave until tender.
6. Serve chili over baked potatoes, topped with grated cheese, sour cream, chopped green onions, and diced avocado.

dane odżywcze
Wielkość porcji 369 g | ml
Ilość na porcję 417
1745
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 7.1g 36%
Sód 415mg 18%
Węglowodany ogółem 31g 11%
Błonnik 9.3g 33%
Cukier 4.5g
Białko 34g 69%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 112mg 9%
Żelazo 5.4mg 30%
Potas 996mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 101.656 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.192 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.278 mg 21%
Niacyna [B3] 7.576 mg 47%
Kwas pantotenowy [B5] 0.9 mg 18%
Witamina B6 0.761 mg 45%
Kobalamina [B12] 2.463 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 53.843 mcg 0%
Witamina C 17.211 mg 19%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.558 mg 17%
Witamina K 19.407 mcg 16%
Betaina 10.146 mg 0%
Cholina 139.475 mg 25%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 30.9 g 11%
Sugars 4.5 g 9%
Błonnik 9.3 g 33%
Carbohydrate 10.1 g 0%
Węglowodany netto 26.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.424 g 0%
Arginina 0.534 g 0%
kwas asparaginowy 1.26 g 0%
Cysteina 0.095 g 0%
Kwas glutaminowy 1.908 g 0%
Glicyna 0.384 g 0%
Histydyna 0.251 g 0%
Izoleucyna 0.426 g 0%
Leucyna 0.753 g 0%
Lizyna 0.628 g 0%
Metionina 0.119 g 0%
Alanina 0.533 g 0%
Prolina 0.535 g 0%
Seryna 0.555 g 0%
Treonina 0.337 g 0%
Tryptofan 0.112 g 0%
Tyrozyna 0.22 g 0%
Walina 0.52 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 112.43 mg 9%
Miedź 0.48 mg 53%
Fluor 2.71 mcg 0%
Żelazo 5.4 mg 30%
Magnez 75.76 mg 18%
Mangan 0.67 mg 29%
Fosfor 388.54 mg 31%
Potas 996.4 mg 21%
Selen 18.99 mcg 35%
Sód 415.32 mg 18%
Cynk 6.88 mg 63%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 282.045 g 0%
Popiół 5.093 g 0%