Your Recipe

Pkhali (ფხალი)

Składnik Ilość Kalorie
Orzechy włoskie 117g 765kcal
Czosnek 6g 9kcal
Liście kolendry surowe 1g 0kcal
Buraki (ćwikłowe), gotowane 170g 75kcal
Ocet jabłkowy 16g 3kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o 2 cups spinach, cooked and drained
o 1 cup cooked beets, grated
o 1 cup walnuts, finely ground
o 2 cloves garlic, minced
o 1 tablespoon fresh herbs (cilantro or parsley), chopped
o Salt and pepper, to taste
o 1 tablespoon vinegar (optional)
o
• Instructions:
1. Cook and drain the spinach, then finely chop.
2. Grate the cooked beets and combine with the spinach in a bowl.
3. Add ground walnuts, minced garlic, fresh herbs, salt, and pepper. Mix well.
4. Adjust seasoning and add vinegar if desired for a tangy flavor.
5. Form into small patties or spread on a plate. Garnish with additional herbs.
6. Serve chilled or at room temperature as a colorful and nutritious appetizer.

dane odżywcze
Wielkość porcji 52 g | ml
Ilość na porcję 142
594
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 16%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 23mg 1%
Węglowodany ogółem 5.9g 2%
Błonnik 1.9g 7%
Cukier 2.8g
Białko 3.5g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 26mg 2%
Żelazo 0.8mg 5%
Potas 179mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1.323 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.076 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.042 mg 3%
Niacyna [B3] 0.322 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 0.159 mg 3%
Witamina B6 0.136 mg 8%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 41.91 mcg 0%
Witamina C 1.631 mg 2%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.153 mg 1%
Witamina K 1.117 mcg 1%
Betaina 0.059 mg 0%
Cholina 9.682 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.9 g 2%
Sugars 2.8 g 6%
Błonnik 1.9 g 7%
Carbohydrate 3 g 0%
Węglowodany netto 3.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.155 g 0%
Arginina 0.463 g 0%
kwas asparaginowy 0.396 g 0%
Cysteina 0.047 g 0%
Kwas glutaminowy 0.684 g 0%
Glicyna 0.17 g 0%
Histydyna 0.084 g 0%
Izoleucyna 0.138 g 0%
Leucyna 0.251 g 0%
Lizyna 0.102 g 0%
Metionina 0.052 g 0%
Alanina 0.154 g 0%
Prolina 0.151 g 0%
Seryna 0.202 g 0%
Treonina 0.132 g 0%
Tryptofan 0.039 g 0%
Tyrozyna 0.091 g 0%
Walina 0.166 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 25.75 mg 2%
Miedź 0.33 mg 37%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.82 mg 5%
Magnez 37.75 mg 9%
Mangan 0.78 mg 34%
Fosfor 80.06 mg 6%
Potas 179.24 mg 4%
Selen 1.3 mcg 2%
Sód 22.59 mg 1%
Cynk 0.72 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 28.713 g 0%
Popiół 0.686 g 0%