Your Recipe

Breakfast Sweet Potatoes

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 200g 104kcal
Słodki ziemniak, surowy 907.184g 780kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 100.5g 59kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 medium sweet potatoes (about 8 ounces each)
1/2 cup fat-free coconut Greek yogurt
1 medium apple, chopped
2 tablespoons maple syrup
1/4 cup toasted unsweetened coconut flakes

Directions
Preheat oven to 400°. Place potatoes on a foil-lined baking sheet. Bake until tender, 45-60 minutes.
With a sharp knife, cut an "X" in each potato. Fluff pulp with a fork. Top with remaining ingredients.

dane odżywcze
Wielkość porcji 302 g | ml
Ilość na porcję 236
987
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.3g 0%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 134mg 6%
Węglowodany ogółem 53g 19%
Błonnik 8g 29%
Cukier 16g
Białko 6.4g 13%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 99mg 8%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 853mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1609.735 mcg 179%
Tiamina [B1] 0.191 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.222 mg 17%
Niacyna [B3] 1.362 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 1.928 mg 39%
Witamina B6 0.511 mg 30%
Kobalamina [B12] 0.176 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 26.448 mcg 0%
Witamina C 7.743 mg 9%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.682 mg 5%
Witamina K 5.182 mcg 4%
Betaina 0.251 mg 0%
Cholina 33.39 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 53.4 g 19%
Sugars 15.5 g 31%
Błonnik 8 g 29%
Carbohydrate 53.4 g 0%
Węglowodany netto 37.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.268 g 0%
Arginina 0.219 g 0%
kwas asparaginowy 1.087 g 0%
Cysteina 0.071 g 0%
Kwas glutaminowy 0.914 g 0%
Glicyna 0.195 g 0%
Histydyna 0.146 g 0%
Izoleucyna 0.26 g 0%
Leucyna 0.474 g 0%
Lizyna 0.365 g 0%
Metionina 0.14 g 0%
Alanina 0.334 g 0%
Prolina 0.415 g 0%
Seryna 0.338 g 0%
Treonina 0.294 g 0%
Tryptofan 0.104 g 0%
Tyrozyna 0.206 g 0%
Walina 0.369 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 98.93 mg 8%
Miedź 0.36 mg 40%
Fluor 1.65 mcg 0%
Żelazo 1.46 mg 8%
Magnez 61.96 mg 15%
Mangan 0.6 mg 26%
Fosfor 146.26 mg 12%
Potas 853.23 mg 18%
Selen 3.85 mcg 7%
Sód 134.28 mg 6%
Cynk 0.83 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 239.404 g 0%
Popiół 2.521 g 0%