Your Recipe

Strawberry Mango Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Mango 165g 99kcal
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 70g 41kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 149g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup frozen strawberries
1 cup frozen mango
1 banana (room temperature)
¼ cup Greek yogurt*
1 cup milk (or almond milk or oat milk)
1 tablespoon fresh lemon juice
½ cup ice

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with a frozen strawberry and frozen mango. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 1 day.

dane odżywcze
Wielkość porcji 768 g | ml
Ilość na porcję 344
1441
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.8g 5%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 207mg 9%
Węglowodany ogółem 74g 27%
Błonnik 9.6g 34%
Cukier 50g
Białko 12g 23%
Witamina D 2.4mcg 12%
Wapń 576mg 44%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 1226mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 316.16 mcg 35%
Tiamina [B1] 0.137 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.433 mg 33%
Niacyna [B3] 2.962 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 1.182 mg 24%
Witamina B6 0.793 mg 47%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 126.8 mcg 0%
Witamina C 137.983 mg 153%
Witamina D 2.44 mcg 12%
Witamina E 8.928 mg 60%
Witamina K 10.838 mcg 9%
Betaina 0.56 mg 0%
Cholina 52.249 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 73.8 g 27%
Sugars 49.9 g 100%
Błonnik 9.6 g 34%
Carbohydrate 57 g 0%
Węglowodany netto 23.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.462 g 0%
Arginina 0.394 g 0%
kwas asparaginowy 0.927 g 0%
Cysteina 0.075 g 0%
Kwas glutaminowy 1.977 g 0%
Glicyna 0.262 g 0%
Histydyna 0.345 g 0%
Izoleucyna 0.467 g 0%
Leucyna 0.922 g 0%
Lizyna 0.78 g 0%
Metionina 0.23 g 0%
Alanina 0.483 g 0%
Prolina 0.922 g 0%
Seryna 0.505 g 0%
Treonina 0.393 g 0%
Tryptofan 0.133 g 0%
Tyrozyna 0.416 g 0%
Walina 0.613 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 575.81 mg 44%
Miedź 0.42 mg 47%
Fluor 2.77 mcg 0%
Żelazo 2.45 mg 14%
Magnez 90.11 mg 21%
Mangan 1.02 mg 44%
Fosfor 188.5 mg 15%
Potas 1225.81 mg 26%
Selen 10.48 mcg 19%
Sód 206.91 mg 9%
Cynk 1.06 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 674.514 g 0%
Popiół 4.64 g 0%