Your Recipe

Garlic Mushrooms Cauliflower Skillet

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 420g 105kcal
Cebule 104g 42kcal
Pietruszka 3.8g 1kcal
Masło bez soli 56g 402kcal
Pieczarki białe 500g 110kcal
Czosnek 12g 18kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Pietruszka świeża 7.6g 3kcal
Tymianek świeży 0.91g 1kcal
Vegetable broth 15.31g 1kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
4 tablespoons unsalted butter (or ghee)
1 tablespoon olive oil
1/2 onion, chopped
1/2 head cauliflower, cut into florets
1 pound (500 g) mushrooms, cleaned
2 tablespoons low sodium vegetable stock
1 teaspoon fresh thyme leaves, chopped
2 tablespoons fresh parsley, chopped
4 cloves garlic, minced
Salt and pepper, to taste
DIRECTIONS

1. To make the sauteed cauliflower and mushrooms skillet: Heat the butter and oil in a large pan or skillet over medium-high heat. Sauté the onion until softened (about 3 minutes).

2. Add the mushrooms and cook for about 4-5 minutes on all sides. Make sure the mushrooms render as much moisture as possible. Brown them a little more if necessary, to avoid the side dish becoming soggy at the end. Keep an eye on it so they don’t burn either ;)

3. Once mushrooms are well browned, add cauliflower florets. Cook until golden and crispy on the edges, about 8-10 minutes. Veggies must be well browned.

4. Pour in the vegetable stock and cook for 2 minutes, to reduce the sauce slightly.

5. Add thyme, 1 tablespoon of parsley, and garlic. Cook the mushrooms and cauliflower for half a minute, until fragrant. Season generously with salt and pepper, to taste, sprinkle with remaining parsley, and serve the garlic butter mushrooms and cauliflower skillet immediately. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 283 g | ml
Ilość na porcję 201
843
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 20%
Tłuszcz nasycony 12g 60%
Sód 54mg 2%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 4.4g 16%
Cukier 5.7g
Białko 14g 27%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 47mg 4%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 783mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 108.759 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.176 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.585 mg 45%
Niacyna [B3] 5.144 mg 32%
Kwas pantotenowy [B5] 2.651 mg 53%
Witamina B6 0.395 mg 23%
Kobalamina [B12] 0.074 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 90.984 mcg 0%
Witamina C 60.265 mg 67%
Witamina D 0.25 mcg 1%
Witamina E 0.954 mg 6%
Witamina K 67.534 mcg 56%
Betaina 11.78 mg 0%
Cholina 26.926 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.3 g 5%
Sugars 5.7 g 11%
Błonnik 4.4 g 16%
Carbohydrate 13.3 g 0%
Węglowodany netto 7.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.39 g 0%
Arginina 0.242 g 0%
kwas asparaginowy 0.485 g 0%
Cysteina 0.041 g 0%
Kwas glutaminowy 0.822 g 0%
Glicyna 0.209 g 0%
Histydyna 0.142 g 0%
Izoleucyna 0.191 g 0%
Leucyna 0.295 g 0%
Lizyna 0.395 g 0%
Metionina 0.067 g 0%
Alanina 0.196 g 0%
Prolina 0.193 g 0%
Seryna 0.229 g 0%
Treonina 0.233 g 0%
Tryptofan 0.074 g 0%
Tyrozyna 0.123 g 0%
Walina 0.449 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 46.62 mg 4%
Miedź 0.47 mg 52%
Fluor 1.73 mcg 0%
Żelazo 1.41 mg 8%
Magnez 32.46 mg 8%
Mangan 0.31 mg 14%
Fosfor 171.2 mg 14%
Potas 782.74 mg 17%
Selen 12.95 mcg 24%
Sód 53.86 mg 2%
Cynk 1.05 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 245.887 g 0%
Popiół 2.169 g 0%