Your Recipe

Sweet Corn Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Mango 165g 99kcal
Ananasy 165g 83kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 210g 124kcal
Miód 63g 192kcal
Korzeń imbiru 2.02g 2kcal
Mleko kokosowe 122g 281kcal
Kukurydza, słodka, biała, z puszki, całe ziarno, odsączona masa stała 412.5g 276kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Note, I used a full fat yogurt and coconut milk
2-1/2 cups fresh sweet corn kernels (3 medium cobs)
1 vanilla bean, split and scraped
1 teaspoon fresh grated ginger
3/4 cup honey flavor Greek yogurt
1/2 cup coconut milk
1 cup chunks of pineapple
1 cup chunks of mango
1 small banana
3 tablespoons honey - plus more, if needed after testing for sweetness
2 cups ice

Directions
Shave off the corn kernels - position the cob on the end of a bowl and run a knife down the sides to get all the kernels and its juice.
Add the vanilla bean - split lengthwise and with the tip of a knife scrape the seeds from the bean into the bowl. Add grated ginger. Place into a blender.
Add the honey, coconut milk, pineapple, mango, banana and honey. Blend till smooth. Taste for sweetness and add more honey, if needed.
Add ice cubes and blend.
Serve in a chilled glass - optional, grate a little fresh nutmeg over the top.

dane odżywcze
Wielkość porcji 1266 g | ml
Ilość na porcję 1168
4885
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 36g 46%
Tłuszcz nasycony 27g 136%
Sód 947mg 41%
Węglowodany ogółem 201g 73%
Błonnik 19g 69%
Cukier 136g
Białko 37g 75%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 315mg 24%
Żelazo 4.6mg 26%
Potas 2111mg 45%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 99.93 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.455 mg 38%
Ryboflawina [B2] 1.189 mg 91%
Niacyna [B3] 8.374 mg 52%
Kwas pantotenowy [B5] 2.927 mg 59%
Witamina B6 1.231 mg 72%
Kobalamina [B12] 1.47 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 307.727 mcg 0%
Witamina C 161.149 mg 179%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.225 mg 15%
Witamina K 8.839 mcg 7%
Betaina 2.751 mg 0%
Cholina 151.436 mg 28%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 200.8 g 73%
Sugars 135.7 g 271%
Błonnik 19.3 g 69%
Carbohydrate 135 g 0%
Węglowodany netto 65g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.885 g 0%
Arginina 1.761 g 0%
kwas asparaginowy 2.974 g 0%
Cysteina 0.41 g 0%
Kwas glutaminowy 7.602 g 0%
Glicyna 1.022 g 0%
Histydyna 1.082 g 0%
Izoleucyna 1.634 g 0%
Leucyna 3.762 g 0%
Lizyna 2.98 g 0%
Metionina 0.93 g 0%
Alanina 1.805 g 0%
Prolina 3.925 g 0%
Seryna 1.958 g 0%
Treonina 1.368 g 0%
Tryptofan 0.443 g 0%
Tyrozyna 1.595 g 0%
Walina 2.191 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 315 mg 24%
Miedź 0.99 mg 110%
Fluor 7.18 mcg 0%
Żelazo 4.61 mg 26%
Magnez 194.31 mg 46%
Mangan 3.48 mg 151%
Fosfor 664.58 mg 53%
Potas 2110.73 mg 45%
Selen 34.17 mcg 62%
Sód 946.87 mg 41%
Cynk 3.93 mg 36%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 983.177 g 0%
Popiół 7.617 g 0%