Your Recipe

Blueberry Kefir Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jagody 296g 169kcal
Siemię lniane 33.6g 179kcal
Miód 84g 255kcal
Kefir 514g 267kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups kefir plain
2 cups blueberries washed, destemmed
4 tablespoons raw honey
4 tablespoons ground golden flaxseed
4 ice cubes

Directions
Add everything to a Vitamix or a blender and place the top on tight. Spin it up on high for a minute. Voila! YUM!
Homemade kefir: I bought kefir grains on Amazon and at Cultures for health. Both are good sources with info on how to make it. It is EASY PEASY believe me. And you know it will be fresh, delicious and no added ingredients ...like preservatives or hidden sugars. Sometimes I use Stevia ot Lohan instead of the honey - just as good and does NOT raise blood glucose! Diabetics can totally rock this recipe. Any berry is just as tasty.

dane odżywcze
Wielkość porcji 928 g | ml
Ilość na porcję 871
3643
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 26%
Tłuszcz nasycony 4.4g 22%
Sód 212mg 9%
Węglowodany ogółem 160g 58%
Błonnik 16g 59%
Cukier 134g
Białko 27g 53%
Witamina D 5.1mcg 26%
Wapń 746mg 57%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 1362mg 29%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1054.2 mcg 117%
Tiamina [B1] 0.816 mg 68%
Ryboflawina [B2] 1.091 mg 84%
Niacyna [B3] 3.032 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 0.755 mg 15%
Witamina B6 0.636 mg 37%
Kobalamina [B12] 1.542 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 141.192 mcg 0%
Witamina C 33.446 mg 37%
Witamina D 5.14 mcg 26%
Witamina E 1.997 mg 13%
Witamina K 61.657 mcg 51%
Betaina 3.062 mg 0%
Cholina 124.179 mg 23%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 160.3 g 58%
Sugars 134.5 g 269%
Błonnik 16.4 g 59%
Carbohydrate 121.8 g 0%
Węglowodany netto 25.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.408 g 0%
Arginina 0.761 g 0%
kwas asparaginowy 0.879 g 0%
Cysteina 0.14 g 0%
Kwas glutaminowy 1.642 g 0%
Glicyna 0.517 g 0%
Histydyna 0.192 g 0%
Izoleucyna 0.376 g 0%
Leucyna 0.554 g 0%
Lizyna 0.335 g 0%
Metionina 0.161 g 0%
Alanina 0.408 g 0%
Prolina 0.429 g 0%
Seryna 0.396 g 0%
Treonina 0.32 g 0%
Tryptofan 0.112 g 0%
Tyrozyna 0.199 g 0%
Walina 0.46 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 745.84 mg 57%
Miedź 0.67 mg 75%
Fluor 5.88 mcg 0%
Żelazo 3.31 mg 18%
Magnez 212.83 mg 51%
Mangan 1.9 mg 82%
Fosfor 768.59 mg 61%
Potas 1362.03 mg 29%
Selen 28.01 mcg 51%
Sód 211.72 mg 9%
Cynk 4.43 mg 40%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 714.065 g 0%
Popiół 2.128 g 0%