Your Recipe

Scrambled Egg Tacos With Avocado

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, kukurydziane, bez dodatku soli 96g 213kcal

Recipe Instructions:

2 to 4 small corn tortillas (you may double them up if you wish)
2 large eggs
1 ripe avocado
Kosher salt
Yogurt or sour cream and hot sauce, for serving

Blister the tortillas over an open flame until slightly charred. (Or, if you don't have a gas stove, toast in a very hot cast-iron skillet.)
While they blister, start scrambling your eggs. (I like them scrambled pretty soft in a small nonstick pan, but they're eggs—they're personal. Cook them how you like them.)
While your eggs are finishing, divide about half of the avocado onto the blistered tortillas. You can either mash it right on, or cut into slices. Lightly season with salt.
Pile on the finished eggs, a dollop or two of yogurt or sour cream, and a drizzle of your favorite hot sauce. Eat standing up.

dane odżywcze
Wielkość porcji 346 g | ml
Ilość na porcję 596
2494
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 34g 43%
Tłuszcz nasycony 6.6g 33%
Sód 163mg 7%
Węglowodany ogółem 58g 21%
Błonnik 15g 54%
Cukier 1.4g
Białko 21g 42%
Witamina D 2mcg 10%
Wapń 242mg 19%
Żelazo 3.9mg 22%
Potas 1013mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 170.5 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.248 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.722 mg 56%
Niacyna [B3] 4.12 mg 26%
Kwas pantotenowy [B5] 3.803 mg 76%
Witamina B6 0.766 mg 45%
Kobalamina [B12] 0.89 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 344.18 mcg 0%
Witamina C 15 mg 17%
Witamina D 2 mcg 10%
Witamina E 4.155 mg 28%
Witamina K 31.9 mcg 27%
Betaina 1.8 mg 0%
Cholina 315.3 mg 57%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 58.2 g 21%
Sugars 1.4 g 3%
Błonnik 15 g 54%
Carbohydrate 13.5 g 0%
Węglowodany netto 56.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.315 g 0%
Arginina 1.229 g 0%
kwas asparaginowy 2.07 g 0%
Cysteina 0.413 g 0%
Kwas glutaminowy 3.147 g 0%
Glicyna 0.816 g 0%
Histydyna 0.552 g 0%
Izoleucyna 0.997 g 0%
Leucyna 1.983 g 0%
Lizyna 1.266 g 0%
Metionina 0.553 g 0%
Alanina 1.099 g 0%
Prolina 1.145 g 0%
Seryna 1.406 g 0%
Treonina 0.875 g 0%
Tryptofan 0.245 g 0%
Tyrozyna 0.799 g 0%
Walina 1.301 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 242 mg 19%
Miedź 0.5 mg 55%
Fluor 11.6 mcg 0%
Żelazo 3.92 mg 22%
Magnez 117.9 mg 28%
Mangan 0.63 mg 27%
Fosfor 577.44 mg 46%
Potas 1013.34 mg 22%
Selen 31.3 mcg 57%
Sód 163.06 mg 7%
Cynk 3.15 mg 29%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 228.286 g 0%
Popiół 4.582 g 0%