Your Recipe

Mediterranean Omelet

Składnik Ilość Kalorie
Pomidory 45g 8kcal
Masło bez soli 14.2g 102kcal
Ser feta 37.5g 99kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Woda kranowa 60g 0kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 15g 5kcal
Sól morska 0.75g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 0.2875g 1kcal

Recipe Tags:

Vegetarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 large eggs
1/4 cup water
1/8 teaspoon salt
Dash pepper
1 tablespoon butter
1/4 cup crumbled feta or goat cheese
1/4 cup chopped tomato
1 green onion, chopped

Directions
In a small bowl, whisk eggs, water, salt and pepper until blended. In a large nonstick skillet, heat butter over medium-high heat. Pour in egg mixture. Mixture should set immediately at edge. As eggs set, push cooked portions toward the center, letting uncooked eggs flow underneath.
When eggs are thickened and no liquid egg remains, add cheese, tomato and green onion to 1 side. Fold omelet in half; slide onto a plate. Cut into 2 portions.

dane odżywcze
Wielkość porcji 186 g | ml
Ilość na porcję 250
1048
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 25%
Tłuszcz nasycony 11g 57%
Sód 507mg 22%
Węglowodany ogółem 3g 1%
Błonnik 0.5g 2%
Cukier 1.1g
Białko 19g 38%
Witamina D 2.1mcg 10%
Wapń 159mg 12%
Żelazo 2.1mg 11%
Potas 228mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 245.24 mcg 27%
Tiamina [B1] 0.082 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.628 mg 48%
Niacyna [B3] 0.438 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 1.75 mg 35%
Witamina B6 0.273 mg 16%
Kobalamina [B12] 1.219 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 61.412 mcg 0%
Witamina C 4.493 mg 5%
Witamina D 2.075 mcg 10%
Witamina E 1.413 mg 9%
Witamina K 18.772 mcg 16%
Betaina 0.313 mg 0%
Cholina 300.174 mg 55%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 3 g 1%
Sugars 1.1 g 2%
Błonnik 0.5 g 2%
Carbohydrate 2.3 g 0%
Węglowodany netto 1.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.87 g 0%
Arginina 0.925 g 0%
kwas asparaginowy 1.525 g 0%
Cysteina 0.29 g 0%
Kwas glutaminowy 2.267 g 0%
Glicyna 0.463 g 0%
Histydyna 0.391 g 0%
Izoleucyna 0.836 g 0%
Leucyna 1.369 g 0%
Lizyna 1.159 g 0%
Metionina 0.453 g 0%
Alanina 0.821 g 0%
Prolina 0.791 g 0%
Seryna 1.206 g 0%
Treonina 0.69 g 0%
Tryptofan 0.208 g 0%
Tyrozyna 0.635 g 0%
Walina 1.073 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 159.37 mg 12%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 23.23 mcg 0%
Żelazo 2.06 mg 11%
Magnez 20.51 mg 5%
Mangan 0.09 mg 4%
Fosfor 271.3 mg 22%
Potas 227.6 mg 5%
Selen 33.64 mcg 61%
Sód 507.27 mg 22%
Cynk 1.9 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 145.634 g 0%
Popiół 2.364 g 0%