Your Recipe

Blue-Banana Mocha Maca Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 52g 46kcal
Jagody 148g 84kcal
Daktyle 24g 68kcal
Nasiona Chia 6.8g 33kcal
Woda kranowa 30g 0kcal
Imbir mielony 1.4g 5kcal
Kakao, suchy proszek, niesłodzony 5.4g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 frozen bananas
1 cup fresh blueberries
3 medjool dates, pitted, soaked
1 tablespoon raw cacao powder
1 teaspoon maca powder
1/2 teaspoon powdered ginger
2 teaspoons soaked chia seeds
1-2 tablespoons water or coconut milk

Directions
First, soak your pitted dates in enough water to cover. Soak from 30 minutes to overnight, whichever is easiest for you.
When you remove your soaked pitted dates from the water, save a few tablespoons of it and soak your chia seeds while you assemble and measure everything.
Put your ingredients into a blender.
Whiz on high until smooth.
The last ingredient of coconut milk or water is to get the smoothie to a drinkable consistency, and how much may vary on how much water is in your dates and chia, etc. Just slowly add enough liquid to make it the consistency you like.
This will make 2 smoothies, or one big pint size one just for you.

dane odżywcze
Wielkość porcji 134 g | ml
Ilość na porcję 124
520
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.8g 2%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 3.1mg 0%
Węglowodany ogółem 29g 11%
Błonnik 5.7g 20%
Cukier 18g
Białko 2.3g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 37mg 3%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 293mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 42.59 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.065 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.071 mg 5%
Niacyna [B3] 1.062 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.259 mg 5%
Witamina B6 0.17 mg 10%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 14.541 mcg 0%
Witamina C 9.547 mg 11%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.474 mg 3%
Witamina K 14.826 mcg 12%
Betaina 0.22 mg 0%
Cholina 8.356 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29.2 g 11%
Sugars 18.2 g 36%
Błonnik 5.7 g 20%
Carbohydrate 27.6 g 0%
Węglowodany netto 11g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.105 g 0%
Arginina 0.164 g 0%
kwas asparaginowy 0.22 g 0%
Cysteina 0.037 g 0%
Kwas glutaminowy 0.354 g 0%
Glicyna 0.104 g 0%
Histydyna 0.061 g 0%
Izoleucyna 0.08 g 0%
Leucyna 0.143 g 0%
Lizyna 0.092 g 0%
Metionina 0.04 g 0%
Alanina 0.1 g 0%
Prolina 0.095 g 0%
Seryna 0.094 g 0%
Treonina 0.074 g 0%
Tryptofan 0.03 g 0%
Tyrozyna 0.051 g 0%
Walina 0.111 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 36.58 mg 3%
Miedź 0.23 mg 25%
Fluor 11.25 mcg 0%
Żelazo 1.17 mg 7%
Magnez 43.13 mg 10%
Mangan 0.79 mg 34%
Fosfor 72.27 mg 6%
Potas 293.01 mg 6%
Selen 3.35 mcg 6%
Sód 3.14 mg 0%
Cynk 0.56 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 99.429 g 0%
Popiół 1.002 g 0%