Your Recipe

Parmesan Baked Cod

Składnik Ilość Kalorie
Majonez, zwykły 147.4g 1002kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 60g 19kcal
Ser, parmezan, tarty 28.25g 119kcal
Dorsz atlantycki, surowy 453.6g 372kcal
Sos worcestershire 5.3g 4kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 cod fillets (4 ounces each)
2/3 cup mayonnaise
4 green onions, chopped
1/4 cup grated Parmesan cheese
1 teaspoon Worcestershire sauce

Directions
Preheat oven to 400°. Place cod in an 8-in. square baking dish coated with cooking spray. Mix remaining ingredients; spread over fillets.
Bake, uncovered, until fish just begins to flake easily with a fork, 15-20 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 174 g | ml
Ilość na porcję 379
1586
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 30g 39%
Tłuszcz nasycony 5.6g 28%
Sód 438mg 19%
Węglowodany ogółem 2.4g 1%
Błonnik 0.4g 1%
Cukier 0.7g
Białko 23g 46%
Witamina D 1.1mcg 5%
Wapń 96mg 7%
Żelazo 0.8mg 5%
Potas 541mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 43.173 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.101 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.119 mg 9%
Niacyna [B3] 2.433 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 0.28 mg 6%
Witamina B6 0.296 mg 17%
Kobalamina [B12] 1.172 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 19.487 mcg 0%
Witamina C 4.126 mg 5%
Witamina D 1.094 mcg 5%
Witamina E 2.018 mg 13%
Witamina K 91.864 mcg 77%
Betaina 0.014 mg 0%
Cholina 88.426 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 2.4 g 1%
Sugars 0.7 g 1%
Błonnik 0.4 g 1%
Carbohydrate 0 0%
Węglowodany netto 1.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.256 g 0%
Arginina 1.255 g 0%
kwas asparaginowy 2.127 g 0%
Cysteina 0.225 g 0%
Kwas glutaminowy 3.124 g 0%
Glicyna 0.997 g 0%
Histydyna 0.609 g 0%
Izoleucyna 0.967 g 0%
Leucyna 1.692 g 0%
Lizyna 1.894 g 0%
Metionina 0.614 g 0%
Alanina 0.818 g 0%
Prolina 0.749 g 0%
Seryna 0.868 g 0%
Treonina 0.917 g 0%
Tryptofan 0.235 g 0%
Tyrozyna 0.706 g 0%
Walina 1.079 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 95.74 mg 7%
Miedź 0.06 mg 7%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.83 mg 5%
Magnez 42.3 mg 10%
Mangan 0.05 mg 2%
Fosfor 289.06 mg 23%
Potas 540.71 mg 12%
Selen 40.95 mcg 74%
Sód 438.45 mg 19%
Cynk 0.93 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 116.198 g 0%
Popiół 2.702 g 0%