Your Recipe

Persimmon and Medjool Date Green Monster Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Daktyle 24g 68kcal
Szpinak, surowy 90g 21kcal
Nasiona Chia 20.2g 98kcal
Olej kokosowy 28g 250kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 488g 73kcal
Persymony, rodzime, surowe 50g 64kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups unsweetened organic almond milk (or coconut milk, water)
1 frozen banana
2 scoops vanilla whey protein powder ( I use FIT 365 organic grass fed whey) (optional)
3 medjool dates, pit removed and roughly chopped
3 cups fresh spinach
2 persimmons ,stem and leaves removed, sliced into quarters *
2 tablespoon chia seeds
1 c ice
2 tablespoon coconut oil

Instructions
Place all in blender in order that is listed except the coconut oil. Blend well and stop blender to scrape down sides if needed. With blender on medium speed slowly pour in the coconut oil in a thin stream until well blended. Pour into glasses and serve immediately. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 413 g | ml
Ilość na porcję 343
1433
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 25%
Tłuszcz nasycony 12g 61%
Sód 214mg 9%
Węglowodany ogółem 41g 15%
Błonnik 7.6g 27%
Cukier 17g
Białko 5.1g 10%
Witamina D 2.4mcg 12%
Wapń 572mg 44%
Żelazo 3.6mg 20%
Potas 837mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 437.994 mcg 49%
Tiamina [B1] 0.123 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.181 mg 14%
Niacyna [B3] 1.96 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.335 mg 7%
Witamina B6 0.36 mg 21%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 109.569 mcg 0%
Witamina C 34.836 mg 39%
Witamina D 2.44 mcg 12%
Witamina E 7.905 mg 53%
Witamina K 218.073 mcg 182%
Betaina 46.218 mg 0%
Cholina 23.221 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 40.8 g 15%
Sugars 17.4 g 35%
Błonnik 7.6 g 27%
Carbohydrate 29.2 g 0%
Węglowodany netto 23.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.214 g 0%
Arginina 0.345 g 0%
kwas asparaginowy 0.402 g 0%
Cysteina 0.075 g 0%
Kwas glutaminowy 0.673 g 0%
Glicyna 0.2 g 0%
Histydyna 0.139 g 0%
Izoleucyna 0.179 g 0%
Leucyna 0.306 g 0%
Lizyna 0.227 g 0%
Metionina 0.093 g 0%
Alanina 0.207 g 0%
Prolina 0.17 g 0%
Seryna 0.193 g 0%
Treonina 0.16 g 0%
Tryptofan 0.079 g 0%
Tyrozyna 0.119 g 0%
Walina 0.217 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 571.96 mg 44%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 3.6 mg 20%
Magnez 106.2 mg 25%
Mangan 1 mg 43%
Fosfor 158.67 mg 13%
Potas 837.45 mg 18%
Selen 7.26 mcg 13%
Sód 213.97 mg 9%
Cynk 0.98 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 342.753 g 0%
Popiół 4.172 g 0%