Your Recipe

Pesto Egg Salad Toasts

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 59.9g 13kcal
Rukola 66g 17kcal
Orzechy włoskie 37.5g 245kcal
Jajko surowe całe 300g 429kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Bazylia świeża 5.03g 1kcal
Ser, parmezan, tarty 11.2g 47kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 81.7g 50kcal
Sól koszerna 3g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
6 large eggs

¼ cup chopped walnuts

1 clove garlic, grated (1/4 tsp.)

3 tablespoons olive oil, divided

2 tablespoons finely grated Parmesan cheese, plus more for serving

½ teaspoon kosher salt, divided

¼ cup finely chopped basil, plus more for serving

1 ½ teaspoons fresh lemon juice (from 1 lemon), divided

⅓ cup plain whole-milk strained yogurt, such as Greek

3 cups packed baby arugula

4 1/2-in.-thick slices sourdough bread, toasted

Freshly ground black pepper, for serving

Directions
Bring a medium saucepan of water to a boil. Add eggs; cook for 9 minutes.

Meanwhile, heat a skillet over medium-high. Add walnuts; toast, stirring, for 2 to 3 minutes.

Remove eggs from pan once cooked. Lightly crack and place in a bowl of ice for 5 minutes. Peel and chop.

Combine garlic, 2 tablespoons oil, cheese, 1/4 teaspoon salt, basil, 1 teaspoon lemon juice, and yogurt in a large bowl. Gently fold in eggs and walnuts, reserving 1 tablespoon walnuts for serving.

Combine arugula and remaining 1 tablespoon oil, 1/2 teaspoon lemon juice, and 1/4 teaspoon salt in a bowl. Divide among toasts. Top with egg salad, reserved walnuts, pepper, basil, and cheese.

dane odżywcze
Wielkość porcji 152 g | ml
Ilość na porcję 294
1232
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 5.3g 26%
Sód 465mg 20%
Węglowodany ogółem 5g 2%
Błonnik 1g 3%
Cukier 2.2g
Białko 13g 26%
Witamina D 1.5mcg 8%
Wapń 132mg 10%
Żelazo 2mg 11%
Potas 265mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 154.947 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.081 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.414 mg 32%
Niacyna [B3] 0.26 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 1.394 mg 28%
Witamina B6 0.217 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.781 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 65.745 mcg 0%
Witamina C 8.955 mg 10%
Witamina D 1.52 mcg 8%
Witamina E 2.481 mg 17%
Witamina K 30.309 mcg 25%
Betaina 0.291 mg 0%
Cholina 231.311 mg 42%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5 g 2%
Sugars 2.2 g 4%
Błonnik 1 g 3%
Carbohydrate 3.7 g 0%
Węglowodany netto 2.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.649 g 0%
Arginina 0.856 g 0%
kwas asparaginowy 1.232 g 0%
Cysteina 0.231 g 0%
Kwas glutaminowy 1.667 g 0%
Glicyna 0.421 g 0%
Histydyna 0.287 g 0%
Izoleucyna 0.603 g 0%
Leucyna 1 g 0%
Lizyna 0.791 g 0%
Metionina 0.329 g 0%
Alanina 0.618 g 0%
Prolina 0.536 g 0%
Seryna 0.862 g 0%
Treonina 0.504 g 0%
Tryptofan 0.146 g 0%
Tyrozyna 0.45 g 0%
Walina 0.776 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 131.64 mg 10%
Miedź 0.23 mg 25%
Fluor 3.28 mcg 0%
Żelazo 1.97 mg 11%
Magnez 36.89 mg 9%
Mangan 0.43 mg 18%
Fosfor 229.72 mg 18%
Potas 264.79 mg 6%
Selen 25.09 mcg 46%
Sód 465.07 mg 20%
Cynk 1.6 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 106.639 g 0%
Popiół 1.602 g 0%