Your Recipe

Sweetcorn soup

Składnik Ilość Kalorie
Seler 80g 13kcal
Kukurydza 2558.24g 2200kcal
Szalotki, surowe 86g 62kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 300g 801kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Mleko kokosowe 400g 920kcal
Sok limonkowy 44g 11kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
6 corn on the cobs
2 tbsp olive oil
2 long shallots, finely chopped
2 celery sticks, finely chopped
1 lemongrass stalk, bashed
2 lime leaves
400g coconut milk
300ml vegetable or chicken stock
SALSA
2 corn on the cobs
2 tsp olive oil
1 red chilli, finely chopped
1 lime, juiced
coriander, finely chopped, plus a few leaves to serve
1 tbsp extra-virgin olive oil

Method
STEP 1
Hold each of the 6 corn cobs upright on a chopping board and carefully cut off the kernels with a sharp knife. Heat the oil over a medium-low heat in a pan and fry the shallots and celery for 8-10 mins or until soft but not golden. Add the sweetcorn kernels, lemongrass and lime leaves, and cook for a further 5 mins. Add the coconut milk and stock, and bring to a simmer. Cook for 20-25 mins or until the kernels are tender, then season well. Fish out the lime leaves and lemongrass, and blitz with a stick blender until smooth and creamy. Check for seasoning. Put back on the heat and keep warm.

STEP 2
For the salsa, brush the remaining corn cobs with the olive oil and put under a hot grill. Cook for 10 mins, turning frequently, until charred and starting to blacken. Remove the corn kernels as in step 1. Transfer to a bowl and stir in the remaining ingredients with a pinch of salt.

dane odżywcze
Wielkość porcji 881 g | ml
Ilość na porcję 1125
4709
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 57g 73%
Tłuszcz nasycony 27g 136%
Sód 18036mg 784%
Węglowodany ogółem 144g 52%
Błonnik 16g 57%
Cukier 59g
Białko 37g 73%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 187mg 14%
Żelazo 6.1mg 34%
Potas 2358mg 50%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 62.18 mcg 7%
Tiamina [B1] 1.112 mg 93%
Ryboflawina [B2] 0.692 mg 53%
Niacyna [B3] 14.048 mg 88%
Kwas pantotenowy [B5] 5.344 mg 107%
Witamina B6 0.796 mg 47%
Kobalamina [B12] 0.225 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 324.225 mcg 0%
Witamina C 52.755 mg 59%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.045 mg 20%
Witamina K 16.545 mcg 14%
Betaina 0.056 mg 0%
Cholina 246.101 mg 45%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 143.8 g 52%
Sugars 58.6 g 117%
Błonnik 16 g 57%
Carbohydrate 137.3 g 0%
Węglowodany netto 85.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.035 g 0%
Arginina 1.258 g 0%
kwas asparaginowy 1.87 g 0%
Cysteina 0.212 g 0%
Kwas glutaminowy 4.728 g 0%
Glicyna 0.952 g 0%
Histydyna 0.634 g 0%
Izoleucyna 0.942 g 0%
Leucyna 2.436 g 0%
Lizyna 1.011 g 0%
Metionina 0.479 g 0%
Alanina 1.098 g 0%
Prolina 2.005 g 0%
Seryna 1.129 g 0%
Treonina 0.933 g 0%
Tryptofan 0.182 g 0%
Tyrozyna 0.875 g 0%
Walina 1.352 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 186.68 mg 14%
Miedź 0.62 mg 69%
Fluor 0.8 mcg 0%
Żelazo 6.12 mg 34%
Magnez 323.23 mg 77%
Mangan 2.16 mg 94%
Fosfor 812.95 mg 65%
Potas 2358.38 mg 50%
Selen 31.39 mcg 57%
Sód 18036.26 mg 784%
Cynk 3.8 mg 35%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 601.343 g 0%
Popiół 41.943 g 0%