Your Recipe

Minestrone

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Makaron suchy 100g 371kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Liść laurowy 0.2g 1kcal
Bazylia suszona 0.7g 2kcal
Vegetable broth 1000g 50kcal
Warzywa mieszane, mrożone, nieprzygotowane 200g 144kcal
Beans, white, mature seeds, cooked, boiled, with salt 100g 139kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g mixed vegetables (carrots, celery, zucchini, tomatoes), diced
• 100g white beans, cooked
• 100g small pasta (such as ditalini)
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter vegetable stock
• 2 tbsp olive oil
• 1 bay leaf
• 1 tsp dried basil
• Salt and black pepper to taste
• Fresh Parmesan cheese, grated (for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat.
2. Add the onion and garlic, and sauté until soft.
3. Add the mixed vegetables, white beans, stock, bay leaf, and dried basil. Bring to a boil, then simmer for 20 minutes.
4. Add the pasta and cook until al dente.
5. Season with salt and black pepper.
6. Serve hot, garnished with grated Parmesan cheese.

dane odżywcze
Wielkość porcji 386 g | ml
Ilość na porcję 249
1044
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.7g 10%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 827mg 36%
Węglowodany ogółem 37g 14%
Błonnik 5g 18%
Cukier 3.3g
Białko 8.4g 17%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 61mg 5%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 401mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 157.219 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.387 mg 32%
Ryboflawina [B2] 0.22 mg 17%
Niacyna [B3] 2.782 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 0.441 mg 9%
Witamina B6 0.179 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 138.403 mcg 0%
Witamina C 8.728 mg 10%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.26 mg 8%
Witamina K 9.849 mcg 8%
Betaina 44.337 mg 0%
Cholina 6.667 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37.2 g 14%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 5 g 18%
Carbohydrate 21.9 g 0%
Węglowodany netto 33.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.293 g 0%
Arginina 0.422 g 0%
kwas asparaginowy 0.664 g 0%
Cysteina 0.108 g 0%
Kwas glutaminowy 1.835 g 0%
Glicyna 0.278 g 0%
Histydyna 0.191 g 0%
Izoleucyna 0.325 g 0%
Leucyna 0.566 g 0%
Lizyna 0.357 g 0%
Metionina 0.096 g 0%
Alanina 0.38 g 0%
Prolina 0.546 g 0%
Seryna 0.375 g 0%
Treonina 0.294 g 0%
Tryptofan 0.097 g 0%
Tyrozyna 0.179 g 0%
Walina 0.374 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 61.19 mg 5%
Miedź 0.23 mg 26%
Fluor 4.8 mcg 0%
Żelazo 2.67 mg 15%
Magnez 47.93 mg 11%
Mangan 0.61 mg 26%
Fosfor 123.31 mg 10%
Potas 400.6 mg 9%
Selen 16.68 mcg 30%
Sód 827.13 mg 36%
Cynk 1.08 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 329.705 g 0%
Popiół 2.879 g 0%