Your Recipe

Roasted Pumpkin Seeds

Składnik Ilość Kalorie
Nasiona dyni i kabaczka 29.75g 166kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
seeds from a pumpkin
olive oil spray
kosher salt
Instructions
Remove the seeds from the pumpkin, and clean off any pumpkin debris.
Wash the seeds and lay them out on a baking sheet overnight to dry.
The next day, pre-heat the oven to 250°.
Spread the seeds out evenly and lightly spray with olive oil spray and season with salt to taste.
Roast the seeds in the oven until the seeds become golden brown, about 1 hour and 15 minutes.
Let them cool and enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 30 g | ml
Ilość na porcję 166
696
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 2.6g 13%
Sód 2.1mg 0%
Węglowodany ogółem 3.2g 1%
Błonnik 1.8g 6%
Cukier 0.4g
Białko 9g 18%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 14mg 1%
Żelazo 2.6mg 15%
Potas 241mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0.298 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.081 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.046 mg 4%
Niacyna [B3] 1.484 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.223 mg 4%
Witamina B6 0.043 mg 3%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 17.255 mcg 0%
Witamina C 0.565 mg 1%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.649 mg 4%
Witamina K 2.172 mcg 2%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 18.743 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 3.2 g 1%
Sugars 0.4 g 1%
Błonnik 1.8 g 6%
Carbohydrate 3.2 g 0%
Węglowodany netto 2.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.442 g 0%
Arginina 1.593 g 0%
kwas asparaginowy 0.881 g 0%
Cysteina 0.099 g 0%
Kwas glutaminowy 1.841 g 0%
Glicyna 0.548 g 0%
Histydyna 0.232 g 0%
Izoleucyna 0.381 g 0%
Leucyna 0.72 g 0%
Lizyna 0.368 g 0%
Metionina 0.179 g 0%
Alanina 0.516 g 0%
Prolina 0.392 g 0%
Seryna 0.498 g 0%
Treonina 0.297 g 0%
Tryptofan 0.171 g 0%
Tyrozyna 0.325 g 0%
Walina 0.47 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 13.69 mg 1%
Miedź 0.4 mg 44%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.62 mg 15%
Magnez 176.12 mg 42%
Mangan 1.35 mg 59%
Fosfor 366.82 mg 29%
Potas 240.68 mg 5%
Selen 2.8 mcg 5%
Sód 2.08 mg 0%
Cynk 2.32 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 1.556 g 0%
Popiół 1.422 g 0%