Your Recipe

Chicken with Summer Squash

Składnik Ilość Kalorie
Kabaczek, wszystkie odmiany, surowy, letni 400g 64kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Pomidory Cherry, Surowe 149g 27kcal
Kurczak, brojlery lub frytkownice, mięso i skóra, gotowane, pieczone 610g 1458kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 pound purchased roasted chicken, chilled

3 tablespoon olive oil

4 small yellow summer squash, cut in quarters lengthwise or 2 medium

2 cloves garlic, thinly sliced

1 cup yellow grape or cherry tomatoes

Small fresh arugula leaves

Directions
Remove string from chicken, if present, and quarter chicken. Heat oil in 12-inch skillet over medium-high heat. Cook chicken quarters, skin side down, 3 to 4 minutes or until brown. Remove from skillet. Add squash, garlic, and 1/4 teaspoon each salt and pepper to drippings in skillet. Cook 2 minutes, stirring occasionally.

Return chicken to skillet, skin side up. Cook, covered, over medium heat about 10 minutes or until chicken is heated through and squash is tender, adding the tomatoes the last 2 minutes of cooking. Transfer chicken and squash mixture to platter and sprinkle with arugula. Makes 4 servings.

dane odżywcze
Wielkość porcji 300 g | ml
Ilość na porcję 480
2008
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 31g 40%
Tłuszcz nasycony 7.3g 36%
Sód 129mg 6%
Węglowodany ogółem 4.8g 2%
Błonnik 1.5g 6%
Cukier 3.2g
Białko 43g 86%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 42mg 3%
Żelazo 2.4mg 14%
Potas 690mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 98.845 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.158 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.405 mg 31%
Niacyna [B3] 13.651 mg 85%
Kwas pantotenowy [B5] 1.759 mg 35%
Witamina B6 0.858 mg 50%
Kobalamina [B12] 0.458 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 42.213 mcg 0%
Witamina C 22.103 mg 25%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.245 mg 15%
Witamina K 15.924 mcg 13%
Betaina 8.588 mg 0%
Cholina 109.725 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.8 g 2%
Sugars 3.2 g 6%
Błonnik 1.5 g 6%
Carbohydrate 3.4 g 0%
Węglowodany netto 1.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.498 g 0%
Arginina 2.657 g 0%
kwas asparaginowy 3.906 g 0%
Cysteina 0.57 g 0%
Kwas glutaminowy 6.373 g 0%
Glicyna 2.741 g 0%
Histydyna 1.253 g 0%
Izoleucyna 2.126 g 0%
Leucyna 3.107 g 0%
Lizyna 3.465 g 0%
Metionina 1.126 g 0%
Alanina 1.669 g 0%
Prolina 2.059 g 0%
Seryna 1.526 g 0%
Treonina 1.751 g 0%
Tryptofan 0.478 g 0%
Tyrozyna 1.377 g 0%
Walina 2.08 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 41.71 mg 3%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 23.27 mcg 0%
Żelazo 2.43 mg 14%
Magnez 56.17 mg 13%
Mangan 0.25 mg 11%
Fosfor 324.49 mg 26%
Potas 690.46 mg 15%
Selen 36.65 mcg 67%
Sód 129.12 mg 6%
Cynk 3.31 mg 30%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 220.786 g 0%
Popiół 2.209 g 0%