Your Recipe

Grilled Chicken with Black Bean Salsa

Składnik Ilość Kalorie
Mango 150g 90kcal
Liście kolendry (Cilantro) 4.25g 1kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 565g 678kcal
Cukier brązowy 9.17g 35kcal
Czarna fasola 425.243g 561kcal
Sół kuchenna 5.69g 0kcal
Oliwa z oliwek 39.9g 353kcal
Oregano suszone 1.01g 3kcal
Czarny pieprz 1.15g 3kcal
Kminek, mielony 4g 15kcal
Papryki, jalapeno, surowe 2g 1kcal
Sok limonkowy 46.02g 12kcal

Recipe Tags:

South Beach Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup lime juice
2 tablespoons olive oil
2 teaspoons ground cumin
1 teaspoon salt
1 teaspoon dried oregano
1/2 teaspoon pepper
5 boneless skinless chicken breast halves (4 ounces each)
black bean salsa:
1 can (15 ounces) black beans, rinsed and drained
1 mango, peeled and cubed
1/4 cup minced fresh cilantro
3 tablespoons lime juice
1 tablespoon olive oil
2 teaspoons brown sugar
1 teaspoon minced jalapeno pepper
irections
In a small bowl, whisk the first six ingredients. Pour 2/3 cup marinade into a large resealable plastic bag. Add chicken; seal bag and turn to coat. Refrigerate 1-2 hours. Reserve remaining marinade for basting. In a small bowl, combine salsa ingredients; toss to combine.
Drain chicken, discarding marinade. Grill, covered, over medium heat or broil 4 in. from heat 5-6 minutes on each side or until a thermometer reads 165°, basting occasionally with reserved marinade during the last 4 minutes. Serve with salsa.

dane odżywcze
Wielkość porcji 251 g | ml
Ilość na porcję 350
1465
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 1.9g 10%
Sód 496mg 22%
Węglowodany ogółem 28g 10%
Błonnik 8.2g 29%
Cukier 6.5g
Białko 33g 67%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 47mg 4%
Żelazo 3mg 16%
Potas 768mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 30.38 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.331 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.271 mg 21%
Niacyna [B3] 11.557 mg 72%
Kwas pantotenowy [B5] 1.978 mg 40%
Witamina B6 1.024 mg 60%
Kobalamina [B12] 0.237 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 151.964 mcg 0%
Witamina C 14.451 mg 16%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.914 mg 19%
Witamina K 22.802 mcg 19%
Betaina 7.978 mg 0%
Cholina 123.742 mg 22%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 27.9 g 10%
Sugars 6.5 g 13%
Błonnik 8.2 g 29%
Carbohydrate 26.8 g 0%
Węglowodany netto 21.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.829 g 0%
Arginina 2.198 g 0%
kwas asparaginowy 3.339 g 0%
Cysteina 0.349 g 0%
Kwas glutaminowy 4.955 g 0%
Glicyna 1.433 g 0%
Histydyna 1.165 g 0%
Izoleucyna 1.591 g 0%
Leucyna 2.725 g 0%
Lizyna 2.984 g 0%
Metionina 0.777 g 0%
Alanina 1.444 g 0%
Prolina 1.146 g 0%
Seryna 1.395 g 0%
Treonina 1.468 g 0%
Tryptofan 0.414 g 0%
Tyrozyna 1.135 g 0%
Walina 1.727 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 47.39 mg 4%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 0.1 mcg 0%
Żelazo 2.97 mg 16%
Magnez 99.23 mg 24%
Mangan 0.48 mg 21%
Fosfor 370.49 mg 30%
Potas 768.45 mg 16%
Selen 27.07 mcg 49%
Sód 495.77 mg 22%
Cynk 1.81 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 174.082 g 0%
Popiół 3.637 g 0%