Your Recipe

Fish Fillets with Orange Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Pomarańcze 154g 72kcal
Sieja, gatunki mieszane 480g 643kcal
Masło bez soli 42g 301kcal
Wino, wytrawne 30g 46kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 fresh white fish fillets
1 orange
2 tablespoons dry white wine
3 tablespoons butter
Instructions
Place 1 tablespoon butter in heavy frying pan and heat.
Place fish in pan.
Blend 2 tablespoons orange juice and win with remaining 2 tablespoons melted butter, pour half over the fish fillets.
Sprinkle with sea salt, paper and 2 tablespoons orange zest.
Cook for 2 minutes, pour remaining sauce over fish and continue cooking until fish is done. Fish should flake easily with fork.

dane odżywcze
Wielkość porcji 177 g | ml
Ilość na porcję 266
1111
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 20%
Tłuszcz nasycony 9.6g 48%
Sód 63mg 3%
Węglowodany ogółem 5.4g 2%
Błonnik 0.9g 3%
Cukier 3.7g
Białko 28g 57%
Witamina D 14mcg 72%
Wapń 50mg 4%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 460mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 119.255 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.203 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.164 mg 13%
Niacyna [B3] 3.729 mg 23%
Kwas pantotenowy [B5] 1.01 mg 20%
Witamina B6 0.383 mg 23%
Kobalamina [B12] 1.218 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 29.865 mcg 0%
Witamina C 20.482 mg 23%
Witamina D 14.4 mcg 72%
Witamina E 0.553 mg 4%
Witamina K 0.855 mcg 1%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 83.208 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.4 g 2%
Sugars 3.7 g 7%
Błonnik 0.9 g 3%
Carbohydrate 4.5 g 0%
Węglowodany netto 1.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.407 g 0%
Arginina 1.399 g 0%
kwas asparaginowy 2.397 g 0%
Cysteina 0.251 g 0%
Kwas glutaminowy 3.474 g 0%
Glicyna 1.137 g 0%
Histydyna 0.684 g 0%
Izoleucyna 1.071 g 0%
Leucyna 1.879 g 0%
Lizyna 2.129 g 0%
Metionina 0.688 g 0%
Alanina 0.91 g 0%
Prolina 0.836 g 0%
Seryna 0.952 g 0%
Treonina 1.014 g 0%
Tryptofan 0.262 g 0%
Tyrozyna 0.783 g 0%
Walina 1.201 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 49.72 mg 4%
Miedź 0.1 mg 12%
Fluor 0.29 mcg 0%
Żelazo 0.5 mg 3%
Magnez 44.34 mg 11%
Mangan 0.1 mg 4%
Fosfor 332.59 mg 27%
Potas 459.51 mg 10%
Selen 15.46 mcg 28%
Sód 63.03 mg 3%
Cynk 1.22 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 127.894 g 0%
Popiół 1.545 g 0%