Your Recipe

Sheet Pan Chicken, Potato, and Green Bean Bake

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 58g 17kcal
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka, czerwone 450g 315kcal
Fasola Zielona, surowa 225g 70kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 1044g 1253kcal
Czosnek 12g 18kcal
Oliwa z oliwek 85g 751kcal
Pietruszka świeża 15.4g 6kcal
Oregano suszone 6.08g 16kcal
Tymianek suszony 1.87g 5kcal
Oliwki, marynowane, puszkowane lub butelkowane, zielone 180g 261kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
6 chicken thighs , bone-in and skin on
juice of 1 lemon
1 lemon , sliced
1/3 cup plus 1 tablespoon olive oil , divided
4 garlic cloves , minced
2 tablespoons dried oregano
1 teaspoon dried thyme
1/4 cup fresh parsley , chopped
salt , to taste
black pepper , to taste
1 lb. (450 g) baby red potatoes , halved or quartered(depending on the size of the potatoes)
1 cup green olives , pitted

Instructions
Put the chicken thighs in a big ziplock bag. Add the lemon juice, 1/3 cup of olive oil, garlic, oregano, thyme, parsley, 1 teaspoon of salt, and ½ teaspoon of black pepper. Close up the bag and toss well. Leave for about an hour to marinate (optional).
When the chicken has marinated, preheat an oven to 425°F (220°C). Lightly grease a large baking sheet and arrange the chicken on it. Add baby potatoes to the same ziplock bag and toss with the remaining marinade. Arrange them on the prepared baking sheet along with the green olives and lemon slices. Roast for 20 minutes.
Meanwhile, toss the green beans with 1 tablespoon of olive oil and season with a little salt and black pepper.
Add the green beans to the baking sheet along with the chicken and potatoes and roast for 15-20 minutes more, or until the chicken reads 165 F (74C) degrees.
Remove from the oven and let rest for 5 minutes before serving. Garnish with fresh parsley, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 353 g | ml
Ilość na porcję 453
1897
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 24g 30%
Tłuszcz nasycony 3.6g 18%
Sód 564mg 25%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 4.2g 15%
Cukier 2.9g
Białko 42g 84%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 78mg 6%
Żelazo 2.8mg 16%
Potas 1073mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 47.141 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.277 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.387 mg 30%
Niacyna [B3] 18.038 mg 113%
Kwas pantotenowy [B5] 2.961 mg 59%
Witamina B6 1.651 mg 97%
Kobalamina [B12] 0.365 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 52.155 mcg 0%
Witamina C 23.152 mg 26%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.574 mg 30%
Witamina K 95.635 mcg 80%
Betaina 12.481 mg 0%
Cholina 167.31 mg 30%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 18.8 g 7%
Sugars 2.9 g 6%
Błonnik 4.2 g 15%
Carbohydrate 17.7 g 0%
Węglowodany netto 15.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.372 g 0%
Arginina 2.764 g 0%
kwas asparaginowy 4.137 g 0%
Cysteina 0.437 g 0%
Kwas glutaminowy 6.144 g 0%
Glicyna 1.809 g 0%
Histydyna 1.502 g 0%
Izoleucyna 2.005 g 0%
Leucyna 3.368 g 0%
Lizyna 3.886 g 0%
Metionina 1.052 g 0%
Alanina 1.673 g 0%
Prolina 1.338 g 0%
Seryna 1.592 g 0%
Treonina 1.842 g 0%
Tryptofan 0.519 g 0%
Tyrozyna 1.465 g 0%
Walina 2.15 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 78 mg 6%
Miedź 0.25 mg 28%
Fluor 7.13 mcg 0%
Żelazo 2.82 mg 16%
Magnez 84.31 mg 20%
Mangan 0.32 mg 14%
Fosfor 440.62 mg 35%
Potas 1072.58 mg 23%
Selen 40.93 mcg 74%
Sód 563.6 mg 25%
Cynk 1.64 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 264.562 g 0%
Popiół 4.618 g 0%