Your Recipe

Chicken or Tofu Korma with Basmati Rice and Naan Bread

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Migdały 14g 81kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 500g 600kcal
Korzeń imbiru 125g 100kcal
Kurkuma mielona 2.5g 8kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej roślinny 30g 266kcal
Chili w proszku 1.25g 4kcal
Mleko kokosowe 120g 276kcal
Kminek, mielony 2.5g 9kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 120g 73kcal
Kolendra mielona 5g 15kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

ingredients:
• 2 chicken breasts or 1 block tofu, cubed
• 1 onion, diced
• 2 cloves garlic, minced
• 1 tablespoon ginger, grated
• 1/2 cup plain yogurt
• 1/2 cup coconut milk
• 2 tablespoons ground almonds
• 2 teaspoons ground coriander
• 1 teaspoon ground cumin
• 1 teaspoon ground turmeric
• 1/2 teaspoon chili powder
• 2 tablespoons vegetable oil
• Salt and pepper to taste
• Basmati rice and naan bread for serving
Instructions:
1. Heat vegetable oil in a large pan over medium heat. Add onion, garlic, and ginger, and cook until softened.
2. Add ground coriander, cumin, turmeric, and chili powder. Cook for 1-2 minutes until fragrant.
3. Add chicken or tofu cubes and cook until browned.
4. Stir in plain yogurt, coconut milk, and groundjavascript:void(0) almonds. Simmer for 15-20 minutes until the sauce thickens.
5. Season with salt and pepper. Serve with basmati rice and naan bread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 538 g | ml
Ilość na porcję 750
3139
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 43g 55%
Tłuszcz nasycony 18g 89%
Sód 182mg 8%
Węglowodany ogółem 30g 11%
Błonnik 6.5g 23%
Cukier 9.5g
Białko 64g 128%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 179mg 14%
Żelazo 4.8mg 27%
Potas 1611mg 34%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 48.769 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.355 mg 30%
Ryboflawina [B2] 0.671 mg 52%
Niacyna [B3] 25.531 mg 160%
Kwas pantotenowy [B5] 4.363 mg 87%
Witamina B6 2.323 mg 137%
Kobalamina [B12] 0.747 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 61.145 mcg 0%
Witamina C 12.225 mg 14%
Witamina D 0.06 mcg 0%
Witamina E 5.588 mg 37%
Witamina K 40.174 mcg 33%
Betaina 17.748 mg 0%
Cholina 247.757 mg 45%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 30 g 11%
Sugars 9.5 g 19%
Błonnik 6.5 g 23%
Carbohydrate 21.8 g 0%
Węglowodany netto 20.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.557 g 0%
Arginina 4.397 g 0%
kwas asparaginowy 6.021 g 0%
Cysteina 0.664 g 0%
Kwas glutaminowy 9.832 g 0%
Glicyna 2.766 g 0%
Histydyna 2.254 g 0%
Izoleucyna 3.037 g 0%
Leucyna 5.156 g 0%
Lizyna 5.775 g 0%
Metionina 1.575 g 0%
Alanina 2.594 g 0%
Prolina 2.21 g 0%
Seryna 2.463 g 0%
Treonina 2.748 g 0%
Tryptofan 0.773 g 0%
Tyrozyna 2.235 g 0%
Walina 3.31 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 179.39 mg 14%
Miedź 0.58 mg 64%
Fluor 8.03 mcg 0%
Żelazo 4.84 mg 27%
Magnez 169.64 mg 40%
Mangan 1.38 mg 60%
Fosfor 753.05 mg 60%
Potas 1610.98 mg 34%
Selen 64.49 mcg 117%
Sód 182.04 mg 8%
Cynk 3.31 mg 30%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 396.875 g 0%
Popiół 5.112 g 0%