Your Recipe

Beet Berry Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 136g 121kcal
Sok pomarańczowy 248g 112kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 125g 74kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Buraki, surowy 50g 22kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 small beet, peeled and chopped
• 1 cup mixed berries (fresh or frozen)
• 1 banana
• 1 cup orange juice
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add beet, mixed berries, banana, and orange juice to a blender.
2. Add Greek yogurt, honey, and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 579 g | ml
Ilość na porcję 380
1589
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.5g 2%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 90mg 4%
Węglowodany ogółem 80g 29%
Błonnik 5.4g 19%
Cukier 57g
Białko 17g 34%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 201mg 15%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 1364mg 29%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 31.13 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.322 mg 27%
Ryboflawina [B2] 0.799 mg 61%
Niacyna [B3] 2.343 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 1.425 mg 29%
Witamina B6 0.757 mg 45%
Kobalamina [B12] 0.875 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 156.1 mcg 0%
Witamina C 138.282 mg 154%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.268 mg 2%
Witamina K 1.028 mcg 1%
Betaina 65.35 mg 0%
Cholina 50.899 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 79.5 g 29%
Sugars 56.9 g 114%
Błonnik 5.4 g 19%
Carbohydrate 74.8 g 0%
Węglowodany netto 22.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.559 g 0%
Arginina 0.658 g 0%
kwas asparaginowy 1.334 g 0%
Cysteina 0.138 g 0%
Kwas glutaminowy 3.24 g 0%
Glicyna 0.327 g 0%
Histydyna 0.489 g 0%
Izoleucyna 0.741 g 0%
Leucyna 1.446 g 0%
Lizyna 1.161 g 0%
Metionina 0.394 g 0%
Alanina 0.753 g 0%
Prolina 1.631 g 0%
Seryna 0.782 g 0%
Treonina 0.594 g 0%
Tryptofan 0.193 g 0%
Tyrozyna 0.679 g 0%
Walina 0.953 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 201.23 mg 15%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 2.99 mcg 0%
Żelazo 1.36 mg 8%
Magnez 93.45 mg 22%
Mangan 1.2 mg 52%
Fosfor 262.48 mg 21%
Potas 1364.03 mg 29%
Selen 14.45 mcg 26%
Sód 90.24 mg 4%
Cynk 1.46 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 477.392 g 0%
Popiół 3.641 g 0%